每一次爬完楼梯后，大家一定会气喘虚虚，其实爬楼梯是一种标准的负重运动，在进行上阶动作时，我们的腰部及腿部需承担我们自身的重量，同时在单脚往上爬阶 时，我们单一脚承担的重量会瞬间增为平常的4倍，所以上阶动作是一种高强度的负重肌力训练，也因此可以增强我们心肺功能，同时也会在短时间内消耗一定的热 量，只要大家进行10分钟上阶梯的动作即可消耗250卡的热量，可以知道爬楼梯是一项非常耗力的动作。

大家在上下阶梯时，应该要把握以下重点，除了可以提升我们的肌群力量，更可以避免不必要的运动伤害：
●上楼梯腰部要挺直并保持弹性，紧缩核心肌群。
●不用刻意一次上跨多阶，以免造成肌肉过度负担。
●下楼梯时落地脚步要放轻，同时膝关节、踝关节及腰部要放松，才能降低落地的冲击力。
●避免快速奔跑以免跌倒受伤。

然而我们在进行爬楼梯动作时，腿部关节的承重与冲击都会增加，所以你的身体有以下状况者，建议尽量减少上下楼梯运动：
●你是孕妇或有体重过重问题
●有心血管疾病或高血压问题
●有退化性关节炎或膝盖组织磨损等问题
●有髌骨外翻或髂胫束摩擦症候群等问题

爬楼梯是一项高强度的阶梯训练，跑友可以视为是另一种上坡强度练习，对于我们的腰部、腹部、臀部及大腿的强化都会有所帮助，也因此建议跑友可以将每天走楼 梯当作为训练的一部份。如果你是一位进阶的跑友，可以尝试在熟悉且人少的楼梯进行慢速跑步练习，藉以提高强度一并强化心肺能力及肌肉力量，同时在完成练习 后，记得一定要进行腿部及腰部的伸展舒缓，让紧绷的肌肉更放松，在下楼梯时我们的脚步才能更稳健也更安全。

作者：爱跑小马
来源：runiround