（一）均衡发展肌肉力量与肌肉类型有关。肌肉类型与人们的遗传，基因，性格，性别有关。人们自出生开始肌肉类型与肌纤维就形成了。肌纤维的数目已确定，只有通过锻炼才能均衡发展肌肉力量，成为各种类型运动员，包括马拉松运动员。这牵扯到运动员选材。不细谈了。

（二）科学健康的生活方式是均衡发展肌肉力量的又一要点。因为那些嗜好（如饮酒，吸烟，不良的卫生习惯，口腔卫生，还有偏食）都阻碍肌肉正常增长，所以马拉松运动员合理饮食，科学营养很重要啊！

（三） 均衡发展肌肉力量必须与自己训练的运动项目相一致，（与自己的主项）。马拉松运动员是耐力跑项目运动员，必须与自己的技术训练相结合，如，沙滩跑，上坡 跑，雪地中跑，蹬楼梯，负重提踵等等，即可以增强踝关节的力量，还可以提高膝部上举水平，对改进跑动的技术产生促进作用。

（四）均衡发展肌肉力量与自己的身体形态有关，所以运动员有技巧性运动员和力量型运动员，马拉松运动员以技巧性运动员为优势。马拉松运动员均衡发展肌肉力量要细长肌纤维类型。

（五） 从实际中悟出，马拉松运动员一般下肢力量相对强，都忽略了上肢肌肉群的力量，如肱肌，肱二头肌等，也忽视了腰腹背肌的力量，就形成了不均衡发展肌肉力量。 造成了绝大多数马拉松运动员在后半程跑中变形，，肌肉抽筋，马拉松成绩下降或者马拉松跑失败。现代提出了新观念，前半程马拉松跑 节奏靠两条腿不停的摆动，后半程马拉松跑节奏靠两只手臂不停的摆动，这样省力，节奏稳定。所以均衡发展肌肉力量十分重要。

总之均衡发展肌肉力量不仅对运动员训练的要求，对业余训练同样的要求。均衡发展肌肉力量对健身者，对中老年人好处极大。请注意耐力项目，耐力锻炼的人们肌肉 锻炼的原则是重量要轻，次数要多，动作要到位。另一条原则是马拉松运动员不要特意去发展胸大肌和背阔肌，因为对摆臂不利还压迫心脏。这篇文章到此结束，参考！

作者：轻盈的跑