大部分人到了健身房，通常会采取跑步机慢跑、小重量的力量练习作为热身，但其实有氧运动（慢跑或自行车），并不能很好的调动之后将要进行力量练习的肌肉，而且有氧练习会消耗很多能量，因此，美国体能协会推荐采用下面的方法来进行热身。

屈膝仰卧起坐

起始姿势：

仰卧在垫上；

屈膝，脚后跟靠近臀部；

双臂相叠于胸前或腹前。

与Karl Gotch接近的徒手训练体系一共有4个人在普及.

首先就是大家熟知的matt.大家看的不清晰录象就是这个人的.他在4人中是最没有格斗能力的,基本可以说他以推广健身为生,算健身教练.他的东西也是最基础,最简单的,属于入门级别.颠覆性的徒手训练法的称谓也是出自他.

海飞特的核心技术包括两大部分：

1、健身体能和技能提升相关的运动疗法技术及训练和营养支持技术

2、评估检查和方案制订实施的海飞特方案技术

在目前你从事的运动项目中，应该着重在肌力训练(Stretch Training)或是肌耐力训练(Endurance Training)呢？在Livestrong的网站有上篇介绍肌力与肌耐力的差别，了解这个差别，有助于达成你所设定的目标啰。

（本文的训练资料，均来自于李小龙手稿影印版）

核心稳定力量训练对射箭运动员固撒放阶段稳定性影响的研究

摘 要: 以12 名运动等级为一级的射箭运动员为实验对象, 将核心力量训练理论引入射箭项目力量训练实践中, 结合射箭项目专项技术特点对其进行为期8 周的核心稳定力量训练,对其训练前后积分肌电( IEMG) 、12 支箭固势) 撒放时间以及黄心命中率等指标进行对比研究。结果表明, 核心稳定力量训练对射箭运动员肌肉协调用力的能力, 及其在固势) 撒放阶段对弓的平衡控制的能力方面, 均在一定程度上优于传统力量训练, 是今后射箭项目力量训练的发展趋势。
关键词: 射箭; 运动员; 力量训练; 核心稳定性; 固势) 撒放

很多人发现自己明显胖了，尤其是肚子整整大了一圈，是不是大吃大喝了几天呢？所以现在给同学们推荐一些减肥的方法,很简单的动作只需在床上做就可以.使你快速拥有窈窕小蛮腰，让你在女友\男友心中得到加分！

在我还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下

刚才发了篇原地跳跃练习的日志，发现还是应该先对下肢拉长收缩先做个介绍，才能更有助于大家的学习，从理论上给大家进行一些指导。
首先是下肢拉长收缩练习方法的介绍，也就是几种跳跃方式：

介绍几种原地跳跃练习的方法，主要有：双脚跳、蹲跳、跳起摸高、双脚团身跳、分脚蹲跳、换脚蹲跳、单腿团身跳、屈身跳。

益寿延年，有益心脏，促进睡眠，战胜肥胖，这都是锻炼的益处，如果想把这些发挥到极致，你需要坚持有规律的运动，每周（至少）要锻炼两个半小时。

“健美腰”是长期大重量的下肢力量训练造成的，本质是肌肉的失衡。通过改善肌肉平衡入手，恢复上下前后肌肉平衡关系，“健美腰”就能得以改善。

很多打篮球的朋友咨询如何有效的提高自己的体能，更精确地讲，应该是体力（耐力）。这个计划是参照《Complete conditioning for Basketball》一书，是马刺队的一个赛前训练计划。分享给大家，希望也能对大家有所帮助。

跟大家聊一聊 Joe Weider 的训练法则，为什么要聊这个呢？

我私以为，为什么 Joe Weider 被称为“冠军之父”，为什么 Weider 的 32 Rule能够成为历久不衰的训练原理，就是因为不管你怎么训练，都跳脱不出这 32 Rule，任何方法任何刺激都被这 32 条 Rule 给包办，如果你已经看过我之前写的理论等等的杂七杂八的，那么你在看这 32 Rule 应该就能得到更多的启示。

胸大肌本身又可以细分为上、中、下，完美的胸型诸如阿诺这样的胸，其实 
是较为接近方形而且又大又宽，要达到那样的胸型就必须要上、中、下胸都 
经过锻鍊，并且逐步的修正肌肉的大小和形状，才能达到完美的比例。

人体最强大的一块肌群，他不只是力量最大的一块同时也是总面积最大的一块，
而训练大腿也是所有肌肉训练里面可以称的上是最痛苦的一块，所谓的身体需要
平衡，大腿即是相当重要的一环，假设你有粗壮的上半身，却没有好好的训练下
半身，那么很快的身体失衡的问题就会出现在你得身上。