在射箭训练与比赛中, 运动员从站立、举弓、开弓到固势、伸展、撒放, 直至结束的动作暂留等几个基本环节中, 快、准、稳是贯穿始终的。在比赛中要求运动员快速判断赛场环境、快速调整、快速发射; 准确完成举弓、开弓、固势与撒放等技术动作的同时, 还要兼顾完成撒放过程中技术与心理两个制胜关键环节的流畅性及稳定性, 这对射箭运动员的专项素质、专项能力等提出了更高的要求。
长久以来, 射箭项目力量训练的重点一直放在四肢以及躯干部位大肌肉群力量的训练上。但越来越多的研究
显示, 核心力量是影响射箭运动员成绩的决定性因素之一。强有力的核心肌群对射箭运动员开弓、固势、伸展、撒放过程中的身体姿势、肌肉用力起着稳定和支持的作用。合理有效的核心力量训练能改善运动员对弓的控制力和维持力线平衡的能力, 提高肢体协调工作效率, 同时还可预防运动损伤。
目前, 核心力量训练已在很多竞技项目中得以应用, 但在国内学术界还是个新的研究课题。核心力量是指人体核心部位( 腰椎) 骨盆) 髋关节) 的肌肉, 以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主
要目的产生的力量能力, 它主要受神经支配能力、核心部位肌肉的支撑力量能力和呼吸与运动之间的配合等3 方
面因素的影响, 这也恰恰与射箭运动员力量训练的理想目标不谋而合。) 核心稳定性训练( core stability) , 是区分核心力量与传统力量训练二者之间关系的关键, 陈小平( 2007) 将核心力量训练称为核心稳定力量训练。因此, 增加不稳定因素就成为射箭运动员核心力量训练的关键点, 也是本研究实验部分的出发点。

以下是两组不同的训练计划安排

射箭运动员在举弓、开弓、固势、撒放过程中持弓臂将向前的直线力作用于弓把上, 方向对准黄心, 勾弦臂的拉
力通过手指作用于弓弦上, 方向与前撑力相反, 力量大小相等。固势) 撒放阶段, 运动员除了须抵抗弓片所产生的强大回拉的力量外, 又必须稳定地瞄准黄心, 此时常容易因时间过长导致参与用力的肌群产生疲劳, 从而失去稳定性与一致性 。因此, 缩短固势时间是减少射箭运动员各用力肌群负荷的有效手段之一。
在本研究中, 主要观测的肌群为持弓臂三角肌、勾弦臂伸指肌、勾弦臂屈指肌、勾弦臂三角肌、勾弦侧斜方肌。从核心稳定力量训练的目的来讲, 是提高射箭运动员上述肌群在完成固势) 撒放动作时, 神经过程中兴奋和抑制相互协调配合, 肌肉的协调、合理用力的最佳手段之一。

核心稳定力量训练应结合传统力量训练课的安排与技术训练课的负荷安排相适应, 以满足射箭技术训练和比赛的需要, 但同时也要避免过度疲劳与运动损伤的出现。

我要借鉴的地方是，在我接下里的训练里，主导思想史利用瑞士球和平衡垫进行训练，先让运动员练习无器械的垫上和球上动作，之后在运动员掌握了以后，持器械（弓）在垫上和球上做动作。同时适当进行传统力量训练。

暂定训练计划：

1.首先对运动员进行前期测试。FMS测试，诊断出薄弱环节。正面，反面，左侧，右侧，背靠瑞士球的静蹲，拉弓稳定时间，分别测出运动员这六个动作的稳定时间，记录。

2.通过初次测试得出的时间和难度分析，以此为标准，进行动作训练，采用循环训练法，一个周期一个周期的走，每个部位安排2组训练，组间休息时间10秒左右，根据运动员的情况进行调整。训练时间控制在25分钟左右，剩余时间进行拉伸。

3.每训练3周进行一次测试和记录，检验运动员的训练成果。

注意事项：射箭运动员的手腕关节很敏感，所以所有的支撑均用手臂和肘关节支持。

来源：丁佳宁_新浪博客