接下来让我们进入肩膀的训练课题吧，肩膀说起来其实不算是大肌群，严格来说他和
二、三头连在一起，同时又和斜方肌还有背整个连在一起，但实际上他只有独立小小
的一块，所以训练上我个人倾向把他归向小肌群来练。

就当作是再把我既有的知识，整理过一次吧，
算是给需要的朋友看，也写给一些真的有心训练的新手看。
这次我再改一个方式，分成理论、运用、实战这几个方面来试试看。

閒谈健身的一些迷思，我想东方人受到很多传统观念的影响，都对健身有着一些错误的迷失 
，所以透过这篇在我们进入正式的动作介绍前，先釐清一些传统迷思吧。

背肌是仅次于大腿，身上最二大的肌群，他其中又包含一大堆小肌肉，诸如小圆
肌等等各式各样的小肌肉，他们和阔背肌合在一起就是我们称的背肌，这块肌肉
也因为在背后，所以我们训练的时候不像其他肌群，可以轻易的看出是否有充血
或者是动作的过程中肌肉是否有明显的收缩。

答应留言的朋友要写的东西，迟早就要交出来，我想最近我应该会有机会可以把重训这一整个资料， 
做一个完整的整理，并且决定要不要分享给需要的人，不过这些都是之后的事情，本篇来谈一些基本 
的运动伤害的事，因为我不是什么名医师，我也不是真正专业的人，所以我只做 “浅谈”，并且是就我 
所学到的知识，在这篇文章中简易的提出。

冬季的日本神户，铃木一朗在酒店储藏室内用他的私人器械进行训练。

冬季，住在日本时，纽约洋基的外野手铃木一朗有时会在难以入睡的夜晚走出酒店套房，在一片外人禁止入内的区域放松自己。他轻轻地将只有他本人才有的钥匙插进一间位于车库背面的储藏室的门把手，走进一片属于他自己的梦幻世界。每年冬天一朗都要将七件针对性设计的训练设备送来，将酒店用于安置多余家具的空间改造成他的私人健身房。

山姆发现，不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有痠痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩嵴椎，因此做完重量之后，可以进行一些减轻嵴椎压力的动作。山姆伯伯介绍二个动作，引体向上及倒吊床。

许多人一开始都是参考网路、杂志提供的训练菜单来进行训练。但如果你要自己设计训练菜单时，几次的经验下来，你可能会发现动作的安排上似乎有问题，而在Men’s Fitness网站上，分享了一篇重训菜鸟常犯的5个训练错误，大家一块来看看啰。

今天刚好有位客人问到“Front Squat 200 x 3 @ 30×0”这是什么意思呢？去年山姆在阅读PoliquinGroup写的文章时有遇到，这是节奏训练(Tempo Training)的写法，山姆与大家分享一下。

有一种说法“训练应该在45分钟内完成，因为在45分钟之后，体内的睪丸酮(Testosterone)水平会大幅的下降，而睪固酮(压力荷尔蒙) 会上升，你会被吸进到一个“分解代谢”的黑洞里，没办法逃脱。”限束训练时间是有好处的，减少不必要的交谈及精力的浪费，专注在训练的强度及品质上。但睪 丸酮的分泌真得在45分钟后就停止了吗？来看看MuscleEvo网站的文章。

相信大部份的人在训练肌肉或是到健身房做重量训练时，大部份的训练方式都是来自于朋友、教练或是网路上，山姆伯伯也是这样开始的。而全球知名的男性健康网站(Men’s Health)中，有提到所谓5大的肌肉健构的神话(5 Muscle Myths Holding You Back)，就来做简单的说明。

在ACSM期刊发表的“高强度循环训练HICT”，动作与动作中间的休息时间。而进行重量训练时，组与组之间要休息几秒呢？这一直是不少网友常问的话题，有的人说休息30秒、45秒、60秒，但到底应该几秒呢？

断断续续都有从事棒球的人问到“藉由重棒来进行训练以加快挥棒速度”，在ScientificAmerican网站上有一篇旧文“To Swing a Faster Bat, Lighten Up That Lumber”：当你在欣赏棒球赛时，你会看到一个熟悉的仪式：“打者在等待上场打击时会先使用加重棒来进行挥棒训练。”

当我们在做重量训练(肌力训练时)，假设深蹲动作是100磅的重量、3组、每组10次，何时我们就可以将重量加的更重呢？来看“NSCA’s Essentials of Personal Training”书中谈到的“2-for-2 rule(二二法则)”。

有收到网友来信，说在进行重量训练时会发生“头痛”的状况，这是用力过猛、暖身不足或是身体有状况呢？以下是Livestrong网站Headaches While Exercising的说明，但若是状况没有减缓的话，建议要咨询医师啰。

预购Valslide改良版滑盘的朋友中有问到这Slide Lunge的动作技巧是什么呢？在Men’s Health网站上[Best New Move: Slide Lunge]，往后的Slide Lunge除了训练稳定度，也包括大腿前侧、后侧及臀肌，尤其着重在臀肌肌群上。而Slide Lunge可以是前滑、后滑、侧滑也可以是斜角的方式进行。

之前提到了“Valslide滑盘间歇循环训练”影片，现在在送上最新的间歇训练的影片，一共8个动作，运动20秒 +休息5秒。Valslide的发明者，说明除了可以燃烧卡路里之外，也能训练到你的脚、腹部、臀部、胸部及肩膀。

在“发展拳击的潜在爆发力”的文章中，有人说，这样就用“单手交替哑铃卧推(One Arm Alternating Dumbbell Press)来训练就好了嘛！”但不知道大家有没有思考过，卧推是“躺”着推，但挥拳是“站”着推，这有直接关係吗？来看 Nick Tumminello 在T-Nation网站上发表的“卧推的真相(The Truth About the Bench Press)”。

若你以口头叙述的方式教运动员做髋为主导的“硬举(Deadlift)”时，运动员是做出左边的姿势(当你负重在进行时，这会带给嵴椎相当大的压力)。你如何让教他做出正确的动作呢？山姆无意间看到Natural Beauty Fitness的文章，来看看他的教练怎么教。

有些网友在问“1RM应该怎么进行测量呢？”山姆伯伯来分享ACE网站“Predicted 1 RM vs. Actual 1 RM”文章，一共有二种方式，一种是预测的，一种是实际进行的。记住，并不是每一位客户都户都能进行1RM力量的评估，根据每位客人的需要及目标，选择合适的评估技术是你的责任。