以前山姆伯伯都是提棒式，山姆伯伯来介绍知名PTontheNet上教的一个核心肌群、腹部及腹斜肌训练的动作，名为“Fetal Flip Sit-Up”，动作像是胎儿一样翻身，翻身之后做一个类似仰卧起坐的动作，怎么做呢？直接看以下的影片。

之前有人问到林书豪影片训练中的动作，山姆伯伯做个分享，这个动作在国外职业运动的训练的十分常见的，动作称为“Bulgarian split squat”，在Men’s Health的网站上有做介绍，跟一般的“Split Squat”有何不同之处呢？一块来看一看。

山姆伯伯一直很好奇不稳定表面训练 (unstable surface training, UST) 真正的效益是什么。像是在半圆平衡球(BOSU)、抗力球(swiss ball)、核心板(core disk)、平衡板(Wobble Board)、泡棉滚轮(foam rollers)等这类不稳定表面进行训练，真正的效用是什么呢？真得需要透过这类商品来进行训练吗？

关于“深蹲/蹲举(Squats)”已经写过很多文章，每个人的身体结构/柔软度/活动度不同，不太可能去要求每个人的动作都一样。

曾有网友问“进行硬举时，脚下放槓片是目的是什么呢？跟深蹲一样，是因为小腿活动度不足吗？”这种硬举有一个名称“Deficit Deadlifts (暂译：赤字硬举)”，硬举的变化式之一，而握的宽度有分传统的标准宽度(上图)及抓举宽度(Snatch Grip Deficit Deadlift)(下图)， 可以踩在槓片、木片上，目的在于增加动作的活动范围，增加对于肌肉的刺激(股四头、大腿后侧及臀部)。

爆发力(Power)是指单位时间内所做的功，在实际的运动中，代表着速度与力量的结合，所以力量大×速度慢或是速度快×力量小，爆发力的表现会有限。为了在训练过程，徵召更多的运动单元，不止要训练力量外，同时也要兼顾速度的训练。

SMRT-CORE是由美国Trigger Point Performance所设计的，将“自我肌筋膜放松”的治疗结合“核心肌群”的训练。利用"Micro Cycles"的概念所设计的训练方式，在每一个Cycle中针对特定肌群进行训练，而每个Cycle中包括了三种动作：Lengthen(伸展)、Strengthen(强化)及Integrate(整合)。山姆伯伯刚接触到，来做个分享。

有的人问到，标准的伏地挺身一下都做不起来，而跪膝在做时，动作又卡卡的，有没有更好的方式。辅助的方式有很多种方式，可以使用长版的弹力带，挂在举重台或是固定稳固的装置，有二个影片可以参考 [Video 1]及[Video 2]。若你有伙伴的话，可以使用毛巾、弹力带环住髋关节地方，协助你进行伏地挺身。辅助的方式大概是这样。

在 Poliquin Group 网站上提供一篇“Ten Great Bench Press Variations(10个卧推的变化式)”，使用标准槓铃的三种变化式、三种辅助器材(加重鍊条、弹力带、离心挂钩)及四种特殊的槓铃(粗槓、美式足球槓、世界最强的男人比用用的Log槓、竹槓)，大家一块来看看。

“当你已经做到力竭之后，旁边的伙伴协助你再进行最后的1~2次，这对于力量的发展有帮助吗？”这样的方式称为“Forced Reps (强迫反覆)”。比方说，最常见的就是卧推，假设你的目标是推6次，而当你推完第5次，已没办法再推第6次了，这时候旁边的伙伴(Spotter)帮助你进行额外的1次，以达到6次的目标，有协助进行的次数称“强迫次数或强迫反覆(Forced Repetitions)”。

波比操(Burpee)是增强式训练的一种，而跳箱(Box Jumps)也是其中一种。随着大家接触到CrossFit或国外的训练资讯，也开始有人提及到跳箱的动作，但你是要拿他做为训练能体而或者是爆发力呢？如何安全而有效的使用这个训练呢？来看看Poliquin写的文章如何说啰。

新年新气象！从增强现实训练技术到可穿戴设备技术，2014年将是科技推动你到体育高峰的元年。下面是8个必须跟随的趋势，它们将带你到达运动巅峰。

脚掌运动提高肌肉力量

和地面接触的脚掌是重要的部位

想用正确的姿势走路，想长距离步行以达到更好的效果，但是身体常常没办法按自己的想法活动……这时候，就可能是使身体运动的肌肉力量不够了。分不同的身体部位进行锻炼，可以有效提高肌肉力量喔！

先做小肌肉群的锻炼，后才做大肌肉群的锻炼