反向卷体 REVERSE CRUNCH

强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部

Step 1. 在平稳的器材上平躺，并准备进行训练。

Step 2. 将双手往后平抓紧器材，将双脚高举呈现九十度，往后方抬举。

Step 3. 注意，此时运动的是下腹部的力量，带动整个下半身。

仰卧卷体 CRUNCH

强化部位：下腹 。此动作在训练腹直肌的下半部

Step 1. 平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度。

Step 2. 运用下腹部的力量将高举的双腿伸直，并相互来回弯屈膝盖。

Step 3. 注意，弯屈膝盖的同时，可以将上身肩膀与颈部伸起，同时锻炼上下腹部的肌肉。

体侧曲腿 Lower body twist

强化部位：侧腹。此动作在训练腹外斜肌与腹内斜肌

Step 1. 平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度，上身平躺于软垫上，并尽量将上身紧贴软垫。

Step 2. 将双腿并拢并呈现四十五度，此时运用的是你侧腹的肌肉，缓缓的维持上半身姿势，并将弯曲的膝盖伸直。

Step 3. 最后再将四十五度的腿回举并放下，左右来回交换训练，将能训练你侧边腹部的肌肉。

腹直肌强化训练 Alternate Leg Extension with oblique crunch

强化部位：侧腹。此动作在强化训练腹直肌与腹外斜肌与腹内斜肌

Step 1. 身体平躺于软垫之上，将双手放至头后。

Step 2. 缓缓运用腹部肌肉，将左手臂关节处靠向右脚关节处为一次，此时身体臀部与下背部仍需紧靠软垫。

Step 3. 缓缓将腿部肌肉放下，上半身在平躺于软垫，最后再左右手脚交换训练，可缓慢但深层的锻练腹部肌肉。

抗力球腹肌训练 FITBALL ABS

强化部位：上腹与下腹。此动作在训练腹直肌

Step1. 将臀部施力点于抗力球上，脚掌平放在地上。

Step2. 将双手放至头后，并将身体缓缓向后倾。

Step3. 运用抗力球的弹性与腹部的力量，将身体来回锻炼腹部肌肉。

来源： 腾讯