但说到锻炼深层腹部肌肉，技巧如“绷紧”，“排空”，“趴街”更为有效。
你可能已经对趴街相当熟悉了，这里有一个介绍腹部绷紧和腹部排空的视频（原文链接不对）。它们的优点之一是，你可以在任何地方做绷紧和排空练习，甚至在杂货店排队的时候也可以。所谓排空就是收紧腹部，就像你想扣上过紧牛仔裤的扣子时一样。而绷紧就是收缩骨盆肌肉好像要停止排尿（类似于凯格尔练习）。
一句话记住这两个练习动作，“收紧屁眼到肚脐”。原谅如此粗俗的说法，但这是个好方法。
敢打赌你肯定忘不掉这个画面！
最后，如果你想看的话，以下是研究人员给出的最佳腹肌练习法完全版。
腹部绷紧：保持脊柱自然状态站立，两脚分开与肩同宽，不排空下腹部，最大限度地刺激腹部肌肉。
腹部排空：保持如上站立姿势，最大限度地将肚脐收向脊椎。
俯趴：俯卧在地面上，前臂放置于胸前，手肘弯曲成90度（180=完全伸展），抬起臀部使之离开地面，将全身体重分布在前臂和脚趾上，维持动作。
侧趴：身体右侧躺下，右肘弯曲成90度置于肩膀下，使臀部离开地面，将身体重量分布于前臂和脚部右侧上，保持动作。
仰趴：仰卧在地方上，手肘弯曲成90度，前臂置于背后，抬起臀部，将身体重量分布在前臂和脚跟上，保持动作。

来源：译言网译者： shell芳