不少人问到如何让“腹直肌肌肥大”或是说“如何有六块肌”？首先，要有六块肌，跟体脂肪有很大的关係，体脂肪“低”到一个程度，六块肌就有机会浮现。而为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，就是“肌肥大”，让腹部（腹直肌）的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块肌的外观更加突显出来。

练出6块腹肌的过程其实远比你想得容易。
一项近期研究调查了锻炼深层腹部肌肉的最有效技巧。胃部前端的肌肉形状决定了你是否拥有6块腹肌。
研究结果令人吃惊。人们认为深层腹部组织最大的刺激来自于大量的腹肌锻炼，例如摆腿运动，转体运动，或者从最佳腹肌锻炼教学中学到的下蹲起立。