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指点谈不上，这里说说我的所知和实践吧。
网上搜搜世界卫生组织（WHO）2010年6月制订发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》，里面分了三个年龄组，针对18~64岁成年人的建议如下：
18~64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。 1. 18~64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3. 为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧身体活动, 达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
虽然这个建议主要受众是国家层面的决策者，以期他们据此建议制订出国家级指南，促进国人身体健康，但是我们也可以根据这个建议来制订相应的，适合自己的运动计划。
《美国农业部锻炼指南》里提到：所有运动都能帮您减轻体重和增进健康。但是要想尽可能多的消耗卡路里并从运动中获得最大健康益处，请在运动计划中加入三种基本的运动类型：有氧锻炼（也叫心血管调节）、力量锻炼和伸展运动。以我为例——
我是从小到2010年，从来不运动的人，上学时都是和老师拉关系，体育才勉强及格的，可以这么说，所有的体育运动我都不喜欢，也不参与。
2010年3月份，很想学游泳，就报名成人班，谁知，一发不可收拾，从游泳开始，从原地跑步开始，从简单的哑铃运动开始，我逐渐养成了运动的习惯，而且已经融入了我的生活当中，不可或缺。
力量训练是必须的——
•提高骨密度•强化关节•改善您的平衡和稳定能力•提高您完成日常任务的能力和减轻由此带来的疲劳感•改善仪态•减轻某些人的下腰痛•使您的身体显得更苗条、更健康、更年轻所以，我就买了一些书籍，女子健美吧，呵呵，边学边实践，一周去3次健身房，全身大肌肉群都练到，背、胸、腿、肱二头肌、肱三头肌、肩、腹肌。后来因为我决心开始100个俯卧撑训练，所以就减少一次去健身房，因为俯卧撑可以练到胸肌和肱三头肌。肌肉也要休息的。
有氧运动的好处自不必说了，这里是跑步吧，离开校园后，我再也没有跑过步，直到2010年6月开始学着赵奕然原地跑，后来7月份就到健身房，第一次上跑步机，第一次上椭圆机，第一次蹬固定自行车，（呵呵，2010年，一直在学习，一直在尝试）当然就没有原地跑步了。直到10月1日，我开始了人生的第一次户外跑，30分钟。有了7月-10月，这3个月的基础，我觉得有氧运动也不是那么痛苦了，或者说有点痛并快乐着吧，跑完后真的是无比的舒爽和惬意。
不过，我并不是把跑步当做唯一的有氧，游泳、蹬固定自行车、椭圆机、登山、远足、羽毛球……多样化的运动有益于我们保持高昂的兴趣和不断探索未知领域的好奇心，而且如果一个运动项目持续做几年、十几年、几十年，窃以为，会对骨骼肌肉系统带来一些风险，长期的磨损和消耗。但是如果你能多样化的运动，那么磨损的地方它就能有个喘息的机会，自然也会自愈，你要给它这个时间！
最后谈谈伸展运动。
•缓解肌肉的紧绷状态
•提高柔韧性
•扩大动作范围
•略微加快血液循环
伸展运动简单易做，而且不必借助任何特殊器材就能在任何地方开展。
我们从远古时代为了生存辛勤劳作，他们是不会患上久坐导致的现代疾病的，这里我说的是现代疾病。