尼可拉斯．罗曼诺夫博士1951年出生于俄罗斯，最高学历俄罗斯体育暨运动皇家学院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）博士，专精于田径训练和运动生物力学领域，1993年移居美国迈阿密成立自己的工作室，利用“姿势跑法”训练来自世界各国的田径和铁人三项 选手，1997年发行第一部教学影片《姿势跑法》，帮助无数的跑者进步，甚至帮助饱受运动伤害之苦的选手重回运动场上，但更重要的是《跑步，该怎么跑？》 一书出版，让更多人可以透过书中详细的文字说明及图片解说，更进一步体验跑步的乐趣。

尼可拉斯．罗曼诺夫博士在演讲中引用庄子提过的重要观念“当你感到疼痛时，就是违背大自然。”，所以博士想告诉跑友想要跑得更健康，最需要做到的就是“顺 应自然”，而要达到所谓的顺应自然的境界就必须懂得在跑步时运用自然界中最巨大的力量──重力，虽然每个人都存在着个体上的差异，但不论你是高矮胖瘦、位 于高海拔山区或海平面的沙滩上，每个人面对的重力几乎是一样的，因此想要跑得健康又有效率，就必须调整跑姿学习能够有效运用重力的姿势跑法，那就是：姿势 (pose)、落下(fall)及拉起(pull)，这三项每位跑友都需要学会的重要基本功。

博士为了让跑友更了解何谓运用重力，以更深入浅出的示范方式让跑友理解，当人直立并处在脚跟或全脚掌立定于地面时，人是无法往前移动的，但是当只有前脚掌 立定于地面并向前倾时，人体的重心则会不由自主的向前移动，这也是能够让身体落下最自然的姿势，将这个姿势运用在跑步时，就是将起脚抬起小腿至水平，小腿 的一半在另一脚膝盖处，就是脚掌最佳的落地姿势。但要特别注意的是，姿势跑法的重点不是只注重在脚掌的落地点，而是整体动作姿势的维持。当跑步处于关键跑 姿时也就能自然的运用重力让身体处于落下(fall)的状态前进，而落下前身体的角度也是影响跑步速度的关键，并非以往所认知速度由步频、步伐或摆臂所影 响。完成了关键跑姿与身体落下的前进状态后，当脚掌落地时必须减少与地面接触的时间，要在前脚还未落下之前就准备将后脚往上拉，藉由提高步频，稳定前进的 状态与提昇前进的速度，许多跑友担心过于频繁的双脚替换移动会不会耗费更多力气及降低速度，其实步频的增加并不会提高心肺的耗氧量，而是由大腿后肌的弹性 来带动脚的抬举进而提高步伐交替的效率，影响步频提高的效率，因此要完美地完成后脚拉的动作，必须针对后大腿的肌群做加强，同时博是再次提醒大家，速度由 身体前倾的角度来决定，因此步频的提昇不该是影响速度的变数。

有跑友特别问到关于赤足跑鞋的问题。博士表示，早在厂商推出赤足概念鞋款前，他就已经提倡跑鞋越轻薄越好的概念，但不论鞋子的厚薄与功能的多寡，跑姿不对 还是会造成运动伤害，就如同开法拉利不一定是好驾驶一样的道理。同时，博士也分享了自己以前所看过的研究，有生物学家观察纪录猴子行为，发现每隻猴子每天 都要做到一定数量的动作，假如将牠们关在笼子里半天，在剩下的半天也会补足所有的运动量，同时大中小不同体型的猴子也有着不同的运动量，整体来说猴子每日 的动作次数是不会多做也不会少做，博士进而体认到人也应该如此，必须认清自己是哪种型态的人，找到适合自己的运动量，才能够顺应自然让自己越运动越健康。

尼可拉斯．罗曼诺夫博士现场的演讲分享，虽然较少提到关于跑步训练的方式，但是博士藉由现场面对面提点现场跑友，让许多跑友存在于心中已久的疑惑登时茅塞顿开，其实跑步就如同武侠人物练武功一样，先求内在心法上的心领神会，之后才能达到外在动作的融会贯通，罗曼诺夫博士所发明的姿势跑法，不仅仅只是一套用 于跑步的训练模式，同时也是一种追求与大自然共存的跑步哲学，所以跑友想要跑得健康、跑得更有效率，并不单单只是追求外在肉体层次的锻鍊，更要达到内在心灵层次的提昇，达成顺应自然的境界，这样才能让身心在每一次奔跑的过程中，都能体会到最高境界的跑步乐趣。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马