最开始，我是完全不能跑的。
倒不能全赖我超大的体重。犹记得初中二年级开始，因为家离学校只有两公里不到的距离，我便每日定时于家中院前等好友海光及阿瑜驱车路过。车当然是自行车，我在那时亦不瘦弱，所以每每徒步于二友慢骑之左右，长此以往未经数月，小腿肌肉疆结虬劲逾石。结果自然，我再也不能跑步，100米以上的距离小腿便会石化，仿佛不属于身体肌肉更不听差遣。

最近隔天一跑连跑了1月，目前也能以缓慢的配速跑过5km，速度自不能引为骄傲，我却颇以为自豪。自录心得如下：
a、信任小腿和膝关节。完全放松他们，将之当作力传导的刚性连杆用，不因为害怕损伤而刻意前掌落地或在落地瞬间紧缩肌肉以求落地轻巧。要不考虑小腿和膝的问题，完全信任他们，放松的踏实落地。
b、集中所有意识于腰和腹部。把腰腹部的核心肌群当发动机，全情集中在此，以至感受到落地的冲击力和反作用力直接震荡腰部和腹部肌肉的震颤感。
c、放松送胯，任由腰腹带动大腿摇摆。大腿作用介于a、b之间，臣服于腰腹部，有氧区间不主动发力，无氧时再发力。
d、上身挺直，以胯为轴心前倾。重心始终保持在在足部落点前。
e、小腿自然后甩，前跨步足落点不能超前于身体重心，保持微微向前摔倒状态。
f、口鼻放松，自然进气。

总结一下，关键就是标题那句话，用核心肌群用腰部和腹部跑步。

说回题头那个攸关性命的故事，那个杀掉模特女友的刀锋战士，如果他截肢的是腹部。。。别说跑步了，活下来都是问题，那位青春韶华的模特自然命运不同今日。玩笑一下，其实我想说的是对跑步来说，小腿只是力传导连杆，让它做好自己的工作吧，腰腹部的核心肌群才是发动“肌”。

btw：写到这想起一段往事，前年我还在俱乐部骑公路自行车的时候，有一次单日220公里提速拉练，回程干到一半几个连续上下坡我已经精疲力尽跟不上编队，跟教练马哥说我害怕拖累大家害怕受伤想放弃打车回家，马哥说：“你放松小腿，用肚子使劲看看，能坚持下来的”。惧于他坚毅果断的口气另外也出于对他的信任，我尝试着放松小腿扭着胯，用很难看的姿势开始用腹部发力，结果使我震惊：我象只装备了一块崭新南孚电池的兔子不再拖后腿，甚至终于在一个缓坡冲刺中跑进所有人中的前五名！
原来，我一直背着起码50斤的正版电池没用，而一直用孱弱的连杆“小腿”使劲。。。
只想对我自己说一句：“能坚持到今天，你丫真不容易！”

文章来源：跑步圣经-leehwemit