古人云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，必须注意科学性，掌握要领和注意事项，不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢？

跑步看起来是一项简单的运动，很多人也因此忽视了对跑步技术的研究和练习。但是怎样才能将跑步进行的有效呢，这就关系到跑姿的问题啦，无论是跑步新手还是老手，都有提高自己跑步细节的空间，让自己跑得更快、更好。那么跑步姿态常见的问题，你中枪了吗？

英国《每日电讯报》的托尼·加拉格尔(Tony Gallagher)指出，要避免受伤和最大化享受，跑步的速度就应该基于现时的体能状况，而不是所谓“ 目标速度”。应该循序渐进，从慢速度开始，每周逐渐增加跑步距离。

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：

当我沿着滨海的路边跑步时，一位年轻人跟上前问我：“你跑多快？”他显然期待我回答一哩跑几分钟这种答案。他问的是一个新手的问题。我给了他一个老手的答案。

【雅虎自然讯】据英国《每日邮报》报道，美国一项最新研究指出，将来有一天，人类的奔跑速度最快可每小时40英里(64.37公里)，比目前世界上奔跑速度最快的牙买加人乌塞恩·博尔特的速度还要快10英里(16.09公里)。

虽然我并不是一个健跑的人，跑步不是我的强项。不过作为健身来说，自己适合就好。

好些业余长跑爱好者对慢跑的界定存在误区,以为只要不是拼尽全力的稍稍减了点儿速度的跑法就是慢跑,孰不知专业运动员的慢跑常常比你还慢许多!

跑友们可曾看过《跑步，该怎么跑？》这本书。这本书堪称是慢跑界的入门指引，阅读过这本书之后，你才算是真正学会跑步，而这本书的作者尼可拉斯．罗曼诺夫 博士 (Nicholas Romanov, Ph.D.)于9月底进行多场系列演讲，从每场爆满的人潮中，不难看出这本书对启发了多少跑友及追求目标的铁人。

　　我们知道事物是由矛盾构成的，矛盾的两个方面是对立、统一的。步频、步幅就是这样一种关系，它们的对立、统一决定了跑速，在影响跑速的众多因素中，步频与步幅是其主要矛盾，步频与步幅的乘积即是跑速，二者是统一的，另外，人的能量是有限的，《运动生理学》、《运动生物力学》都明确指出在一定速度情况下，步幅的增大将会影响步频，步频的提高也将用减小步幅为代价。所以说它们是对立的，那么如何理解这种关系？及在运动训练中哪一个更重要？下面就这一问题我们作一浅析。

似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，其实不然，跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤。

如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的身体习惯于不习惯的跑步活动。累了就停下来，然后再跑一会。不要紧张。采用突击性运动计划可能就象暴食一样有害。你应该能够一边跑步一边谈话，所以不要跑得太快，那样你就不能轻松愉快地同朋友谈话了。