运动篇｜熊猫西桑减掉30斤的故事

按照一定的逻辑顺序讲讲健身运动各个阶段的常见问题、误区的个人观点看法。

很多胖子会说“我喝水都会长肉”，也有很多瘦子抱怨“我怎么都长不胖”。瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。除非你已经拥有理想的体型，或者根本不在乎自己的体型，太胖、太瘦都是苦恼。

很多人曾私信问我要健身计划，我基本都是拒绝的，原因是没有见过不了解你的体型和身体状况。在这种情况下贸然制定计划是不负责任的表现。授人以鱼不如授人以渔，因此在这里我简单讲讲如何制定健身计划。

俯卧撑不需要任何器械，一块小的场地就可以做。不管是男生还是女生，标准俯卧撑对锻炼胸部都是很好的方法。

每年期末的时候好多学生党就开始头疼体育考试，引体向上更是令人谈虎色变。郎叔初中的时候引体向上曾经一个都拉不起来，两个月后完美12个轻松满分，我从我个人的经历总结出来四条提升引体向上的方法供大家参考。

训练参数是指每个动作做几组，间隔时间和健身术语。
今天我们以使用杠铃做肩推做示范，向大家介绍：

背景
网上有很多讨论深蹲时膝盖能不能过脚尖的微博，但微博作者们对科学文献的理解和表述都存在一定的缺陷，下面给出我对这个话题的理解。

越来越多的人认识到肌肉抗阻训练的好处，开始把肌肉抗阻训练加入到他们的训练计划中去。很多初级健身者是通过模仿他人的动作开始学习肌肉抗阻训练的。看着图片，动图，或视频，别人怎样做，自己也照着做。动作可以模仿，但有些动作的技巧和参数没有好的私人教练，很难学到。今天，就简单谈谈肌肉抗阻训练参数。

有线条的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。为什么？因为太多人的训练太局限于腹肌。

肌肉阻抗训练可以使用自由重物与器械，孰优孰劣，该如何选择？

自由重物一般指哑铃、杠铃等。自由重物之所谓称之为自由，是因为它们施加阻力的来源只有一个 – 地心引力，因此阻力的方向只有一个 – 垂直向下。最常见的自由重物举重训练方法有深蹲、硬拉、卧推等。

力量训练和肌肉抗阻训练有着一些相近的地方，比如都要用到一些重物来进行训练，但这两种训练之间还是存在着一些细小的差别。
通过比较奥林匹克举重中杠铃翻转的动作和健身训练中常见的肩推动作，我们可以发现：

你是否每次深蹲后大腿灼烧而臀部连痒痒的感觉都没有？
你是否每次卧推后手臂像大力水手而胸大肌还是飞机场？
你是否每次推举肩膀三角肌累半死而肱三头肌无动于衷？

大腿太细，是一些孩子的困扰。
但是大腿过粗，则是很多男孩子以及巨多女孩子共同的噩梦！
古人留有绝命诗一首，郎叔在此分享给大家：平胸穷三代，腰粗毁一生。 脸大不是病，腿粗要人命。
大象很好玩但是象腿如果长在自己身上，那肯定就不好玩了。不过长在别人身上尤其是仇人身上肯定又变得好玩了。
为了对症下药现在开始解析象腿。

想聊胸肌，首先自己必须得有胸肌。没摸过杠铃就下笔千言离题万里，这也是郎叔一直对纯理论专家有偏见的原因。

饮食最重要
不管你运动的多么努力，不改变你的饮食习惯都不可能成功。“三分练七分吃”，饮食先行，其次才是运动。
如果你的体重始终降不下去，建议好好审视一下自己的饮食习惯，看看是不是热量超标。

　　俄亥俄州的v博士KittyConsolo说，下面的三种方法对于那些经常跑步的人来说非常有效，其目标就是锻炼腿部肌肉。

如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。

不知道各位发友有没有听说过平板支撑这种锻炼方式，这一招不仅能锻炼出好身材，对脊椎不好和一些慢性病都有很好的调理和治疗效果。而且，它可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

力量训练

　　1最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：

想要成为一位出色的跑者，光是每天日复一日的跑相同的课表示不够的。身为一个跑者你的训练必须兼具耐力、力量与速度三种要素，才算是一个完整的训练模式。