腿粗原因有三：一骨架大二肌肉壮三脂肪含量高
骨架大那是你爸妈的历史遗留问题，清官难断家务事。这个叔就不管了，估计只有手拿寒光闪闪的手术刀的整容医生知道答案。
地球人都知道皮脂越高皮肤越厚，还不理解的朋友参看二师兄和北极熊。
怎么减少脂肪？
——————有氧运动和节食（非绝食）
双腿不参加的任何运动都不叫有氧运动，所以腿一参加作为发动机的肌肉也会参加。
所以这篇文章我们只要说说肌肉，理解了肌肉的理论你的减腿战争就已经成功了一丢丢。
肌肉都有用进废退的个性，举两个极端的例子吧。霍金大叔海迪姐姐对不住。

叔不是谢耳朵但是也喜欢黑霍金

小学时在书本上看到海迪姐姐的名言：轮椅让我三分矮，让人生步步高
瘫痪的人因为双腿不运动会出现肌肉萎缩。当然郎叔在这里强烈表明自己的观点和态度：绝对不建议腿粗的孩子为了细腿而出其下策！
另外大家应该知道女性坐月子静养的那段时间，下床的时候都需要人搀扶着。很多人看到这里可能搬出自己的七大姑八大姨甚至自己的亲身经历压阵，说她们以前做月子好吃好喝大腿不但没细反而还粗了呢。
肌肉萎缩的同时不代表脂肪隔着萎缩，脂肪在肌肉节节败退的情况下，一夫当关万夫莫开自己独当一面把大腿的围度毅然撑起来了。
此处是不是应该给坚强的脂肪点掌声呢？
很多时候肉眼看到的不一定是正确的，就好像光在水面发生的折射现象一样。你看叔长的相貌平平乡土气息泯然众人矣，其实如果做了整容手术叔绝对是万花从中一点红一朵梨花压海棠。
今天有健身的小伙伴们私信大叔问自己有氧爬楼梯为什么大腿粗了呢？因为所以天文地理不粗才怪呢！
对于大腿的肌肉的锻炼，做饭白痴的大叔推荐大家应该是文火慢慢熬之，大负重深蹲、蛙跳、提踵、长时间扛杠铃的健步蹲，这些都是粗腿利器增肌效果显著。腿细的朋友一定要试试：）
当然审美观就是喜欢粗腿的孩子们也千万不要错过。
有些健身的大神会说：我就是练深蹲结果大腿还是细了。这个原因和瘫痪的例子相反，你的肌肉其实多了腿当然会粗，但是你幸运的把脂肪减少了。就好像你的腿本来是五斤，结果肌肉长了一斤脂肪少了三斤，然后这样腿还会粗那么外星人我们做朋友吧。
不知道大家明白了吗？
如果一个人大腿没有什么脂肪，比如像下面这位

腿王————汤姆普拉兹，你们随便感受下
大声告诉大叔他的腿怎么减脂肪？
巧妇难为无米之炊。脂肪都快没有了还怎么减脂肪啊！这里告诉大家一个不是秘密的秘密，你看你所在的俱乐部里的那些大壮或者健美运动员，如果他们半个月不练肌肉会小围度肯定也会小，但是如果一个月以上不练肌肉会继续小但是围度可能反而变大了。
为毛？脂肪又一次毅然接过大旗把围度撑起来了。
再说一个例子，如果一个健美运动员练BODYPUMP，结果会怎样？
会瘦。很多人开始奇怪了，BP也是肌肉练习强度也很大痛苦指数也很苦逼，为什么会瘦呢？因为健美运动员的肌肉的力量就好像是饭量，一个平时都是拿200KG深蹲的人，你让他用50KG多次数练，就好像一个一顿吃四碗饭的帅哥（打死大叔也不是告诉你那是我），如果你给他两碗饭。对于女孩子来说已经很撑了，对于他来说只是半饱而已肯定会日渐消瘦虽然每天都吃饭了。
为了防止大家出现文章迷路的情况，大叔在这里总结一下：
1.瘦腿要分清是瘦肌肉还是瘦脂肪，且清楚自己的大腿类型（脂肪多还是肌肉多）。
2.瘦肌肉最好是不要大负重或者可以很少力量练习（肌肉用进废退）。
3.瘦脂肪是要做有氧运动（所以腿上的肌肉不参与运动那是不可能的）。
4.深蹲腿瘦了很多时候是因为脂肪少了，但是不代表肌肉少了相反肌肉往往多了。
5.脂肪很少的孩子不推荐大重量深蹲，因为没有脂肪减且会比肌肉练的更明显。
6.有氧运动推荐强度不大且可以支持你长时间运动的“温和”运动项目。

另外说明一下：
1.文章是针对想腿细的健身群体，嫌腿细的朋友不用太多担心。如想粗，请深蹲。
2.温和的有氧运动比如:快走、慢跑、游泳、小阻力长时间的动感单车骑行。
3.没有局部减肥一说，双腿瘦的前提是全身要瘦。
4.控制饮食但不要绝食玩自杀。
5.重视拉伸,任何腿参与的运动结束后都要进行伸展。
6.伸展应该要全面,一定要涉及到大腿的前后内侧以及小腿。
最后，关于大腿的拉伸，大叔的微博已经讲过很多次而部位全部涉及，请自行挖老坟。伸手党莫怪大叔不回复，自己动手，丰衣足食。
希望大家能转就转，不能转克服困难也要转！

来源：fittime 本文作者 京城郎叔

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