随着参与铁人三项运动的人口增加，专业训练知识的知识需求更加迫切。在两三年前，一般人对铁人三项运动还停留在“游、骑、跑”三项运动重复不断练习的观念，尤其是对休閒玩家来说，“练到熟练便上场经历试炼，发现那边有缺再回家苦练”，几乎是一般的训练模式。而随着体院学生与外界交流增加，同时着名的运动知识作家徐国峰老师在这两年中引进许多科学化训练的新观念，过去俗称“菜单”的“训练课表概念”也跟资讯的传递慢慢普及到一般休閒运动圈。许多人都希望和运动员一样，能有一份适合自己的课表，让自己的训练更有效率，也更安全。

在“改善自由式换气的四大关键，你掌握到了吗？”这篇提过，游泳(自由式)的学习历程通常是踢水、划手、换气，在我的学员刚要进入学习“划手”动作的阶段，我都会指导学员一些陆上辅助练习的动作，或是水中原地练习的动作，一方面加强学员“划手”动作的观念，一方面是这些动作在家里也可以做练习。首先会指导学员“抬臂”（Recovery）的动作，因为手臂提起的角度、位置与方式相当的重要，“抬臂”（Recovery）的动作前面承接着划水推水的动作，后面接续着入水的动作，可说是划手动作当中一个“承先启后”的关键动作，如果做得不好，身体会有上下起伏晃动的状况。

在先前柏青哥的专栏文章中，有一篇：“如何预测226长距离超铁可能完赛时间”，让我非常感兴趣。该文引用了日本<LUMINA>杂志文章中的一份研究结果，并提出了一个简要的迴归方程式(单位:分钟)：

铁人赛季虽然已经告一段落，但还是会看到铁人朋友每天PO上自己训练的照片，不禁会怀疑他们是不是中毒太深、走火入魔？

小名Crowie的Craig Alexander，可谓铁人三项世界中无论在实力、声誉或风范上都属最顶尖的职业选手，以王者称呼绝不为过。首篇的三铁名人点将录，自然是留给了最具优雅风范的王者－Craig ‘Crowie’ Alexander。

历过铁人三项运动的朋友都知道，初铁成功的关键，在于游泳。

“要练多久才能完成一场铁人赛？该怎么练？”“可不可以帮我开一份初铁课表？”你也跟这些人有相同疑问吗？想要完成一场铁人赛，却不知如何开始训练？完成标铁后，该怎么训练才可以成功挑战超铁？《铁人三项自主训练攻略》提供完赛关键心法、课表与训练日志，让你不需依赖教练就能进行科学化训练，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初铁赛。

【力挺铁人一姐李筱瑜前进KONA！】

李筱瑜，台湾铁人界号称“臺湾一姐”的传奇人物，也是IRONMAN赛事中亚洲地区最强的女铁人，以下是动一动过去为李筱瑜做的专访。每年，世界排名在前35位的铁人才得以参加当年的IRONMAN世界锦标赛，比赛地点在夏威夷KONA岛，这也是铁人运动最初的发源地。如今，李筱瑜的世界排名在40名左右徘徊，站上世界舞台只差一小步，您的援助对她及铁人运动都是一股力量。

相信大家对世界冠军Macca并不陌生，招牌的亲切笑容与谦逊风趣的谈吐，我们已经不是第一次见识他的王者风范。感谢这次ChallengeTaiwan再次邀请到Macca来到台湾，与台北与台中的铁人们以最近的距离一起练习一起聊天分享。身为疯狂的粉丝，连续两天跟着Macca一行人赶场全勤台北与台中的练习及分享会是件非常兴奋的事。

前阵子刊出“马拉松好手转战铁人三项教战手则”，引发很多朋友的回响；不少人询问：那么游泳选手要练铁人三项怎么练呢？显然，同样的铁人三项运动，不同背景出身的朋友，所面临到的实际问题真的是不同的。幸好关于这个问题，许早就在我们专栏的规画内，所以就在近期的知识内容里，请徐国峰老师一并给我们一些初步的训练建议！以下文字以国峰老师第一人称方式进行撰述。

拥有强项单一运动项目的背景，虽然可以让运动员在进入铁人三项赛时的成为优势，但却也可能成为精进其它两项运动时的困难。从运动员独特的生理特性和心理状态来看，若是以游泳或自行车为强项背景者，这两种优势有时候会在跑步时成为一种损害。

圈内首办针对初学经理人所办的【经理人国际铁人三项训练营】于三月初甫举办完成，立刻就有朋友询问第二梯次的时间，再对照今年已罗列的台湾铁人赛事截至目前为止已有十七场，显然铁人风气已经正式登陆，借用小说名称“强风吹拂”一阵阵，攻占台湾耐力运动赛事市场！

许多上过动作分析的选手及铁友，共同的经验就是当B教练截取动作画面面时，会发现"下半身怎么会这么沉?!"甚至有人会怀疑这个拍的是我吗?!
其实下半身下沉是动作效率下降的主要原因，而造成"下半身下沉"的成因有：

最近竹北周一的铁人及小铁人泳训，越来越多人加入。有些新加入的朋友下课后都有一个疑问，B教练，为什么训练时要练"蝶式"?!

没看错是"蝶式"，B教练铁人泳训除了"捷式"(自由式)"蝶式"还有"仰式"。几乎四式都练习?!为什么铁人这么辛苦?!四式都要会?!听听B教练怎么说吧…..

铁人赛越来越热，许多朋友入门铁人发现第一个门槛就是"开放水域恐惧"，到底铁人是不是先要再"开放水域练习游泳"呢?! 针对环境条件分析如下:

身心充电再出发

冬季是台湾铁人很值得把握的时刻，首先因为铁人赛事结束，身体历经一整个赛季的考验，相对疲惫，因此在赛季结束后我都会给选手一个短暂的假期，大约两、三周，这段时间除了让身体在休息中得到恢复，更可以在心理层面上给予饱足，而此刻训练都以开心为目的，其中我会安排很多团体活动例如:足球、野外游戏等，让大家可以从事不同运动，更可以拟聚团队的向心力，同时也会利用这段时间，开始安排下一年度的训练计画，并选择适当时间以会议方式与全队共同讨论，因为我要确保我们目标是一致的，而这三周下来，身体大多能够恢复很好的状态，心理也都能相当渴望回到铁人训练，在赛后恢复这个阶段是很重要，因为接下来要开始准备一整年的训练，如果这时候没有休息得当，那接下来的训练，身体较容易疲累甚至受伤，相对训练强度也不容易提昇，因此许多世界级选手都会把这阶段加入到年度计画中，来做一个非赛季的恢复和训练模式。

这次我和朋友们一起来到泰国普吉岛做移地训练，我们都是就读台北市立大学水上系的铁人选手。因为我之前在这里训练过，也觉得这里的训练方式很不错，所以就找了几位菁英选手一同来到这里训练。我们都有一致的理想，就是想在铁人这个舞台上发光发热，也为今年下半年做准备！（延伸阅读：普吉岛特训 进击的张团畯）

现今训练法中，不管是跑步、游泳、自行车，这些项目中想要提升能力，在训练法中绝不缺乏“间歇训练”，利用较高的强度刺激配合短休息时间，使训练的选手不断刺激自己的临界速度。这种方式，比以往的长时间平稳配速完成一小时的持续运动来得更吸引人，除了这强度比平稳配速来的高外，在练间歇时能与训练伙伴互相刺激竞争，其中的乐趣更是妙不可言，但是间歇训练法这么多种，每种的强度要求与休息时间也不尽相同，对于游泳训练来说，哪种才是适合铁人三项选手的呢？

两年前动一动做过人物专访介绍成渊小将张团畯，两年一过，如今他已经是大学生，变得更加成熟(…也更加帅气?!)。最近张团畯正在普吉岛进行移地训练，正巧世界冠军Macca也在那里，动一动独家访问到张团畯，一起来关心一下他的近况啰!

一个月前，小编受邀参加“经理人国际铁人三项训练营”，一起加入两天一夜的花莲移训。（幸好还有纪录的任务，让我有偷懒的藉口……）这次由国峰老师亲自带领的训练营，想知道这些铁人练了什么武功祕笈吗? 一起来看看啰!