之前谈到“三项铁人全方面核心肌群训练”，而今天山姆伯伯再来简译整理“Shoulder Stability And Strength”关于三项铁人中游泳的训练方式，内容主要针对肩膀的稳定度及肌力的训练，并且分成防止受伤的伸展及功能性的动作练习。

三铁(Triathlon)或称铁人三项是一项肌耐力的竞赛，从游泳项目开始，接着是自行车的部份，最后是跑步。有四种三铁的比赛：短距离三铁赛(sprint triathlon)、国际三铁赛(international triathlon)、长距离三铁赛(long triathlon)及超级三铁赛(ultra triathlon)，而三铁训练需要注意什么呢？一块来看一看。

最近山姆伯伯这隻旱鸭子开始在学游泳，所以除了在池中练习之后，也在找在岸上游泳练习的方式或是训练的方法，器材的话，预算高的可以选择陆上游泳训练器Halo Swim Trainer或是Vasa Trainer，而预算低，可以选择拉力带、药球及拳击来练习。山姆伯伯来分享Youtube的频道[The Race Club]。

大部分的人都知道我是菁英选手，但只有少部分的人知道我期时有另外的工作─我也是Picky Bars的CEO，一个纯天然、无奶类麸质添加的能量棒。这间公司我和老婆Lauren、她的跑友Steph一起创办，当时只是一时兴起的计画，过了2年半后变成正式的小事业，现在已经有3个全职的员工。

过去的每个夏天，我的家人几乎都会去旅行。我妈妈是计画高手，她可以将细节处理的很完整，也会预留1-2天的空档，以防意外的事发生。我们的行李可能会搞丢，可能一整天都在下雨，可能因为甜甜圈吃太多，需要休息4小时。

这是一个美好的周六早晨，气温24度，还有完美的阳光，但是经过3小时的自行车训练，我人在厨房，读字写着专栏，为什么呢？恩…我的赛季结束了。旁边配着悲伤的伸缩喇叭声。

每个人在一年中会至少有一个时刻尝试面对自己的弱点，例如运动员面对新赛季的解决方式。

不管自己比赛多有经验，压力、紧张和自我要求永远是比赛的一部分。我到现在都还是跟小学时训练一样紧张，每当要求自己达成一个目标时，压力和自我要求的情绪就会高涨。

“缺乏对于实际训练的通盘瞭解, 缺乏分享科学化训练课表,

是造成学术和实务界差距的最大主因!”

提出以上这句话概念的是,在耐力训练当中非常知名的Dr. Inigo Mujiko. Dr. Mujiko 来自西班牙的Basque Country, 本身拥有两个Sport Science相关博士学位 (一个在法国, 一个在西班牙的Basque Country), 最知名的研究就是提出减量训练和赛前调整(Tapering and peaking) 的概念, 他曾任西班牙职业足球队的首席运动科学家/澳洲国家训练中心的资深生理学家/大学教授/各大职业队与运动科学顾问 (职业自行车队Euskaltel Euskadi/西班牙国家游泳队), 更重要的是-他是一位顶尖的教练！

　　开始篇

　　下面的内容是向那些没有或只有很少经验的人们介绍怎样进行铁人三项训练，这些信息对于任何一种耐力运动来说也是足够了。首先你需要测量你目前的适合的训练标准，做一下体格检查，问自己几个问题，例如：“我的运动有规律吗？(一周进行三次或更多)；我能在感觉舒服的情况下进行游泳、骑车和跑步的距离有多远；我对自己就医的情况或其它我已经知道的病症(例如哮喘，韧带紧张)有清楚的了解。这些对于你确定自己目前的适当训练标准非常重要，这样你就可以进行适当地训练而不会让自己受伤。

徐国峰，29岁的他是位优秀的铁人、才高意广的教练、潜心于运动写作的作者，他于2012年10月13日的台东226超铁以9小时44分刷新台湾纪录；2010年于军旅生活善用时间，出版《铁人三项》一书，是台湾第一本关于铁人三项的训练书，而他目前也积极自主训练，或许以他的实力难以在国际舞台发光发热，但他乐于将自己在铁人三项学到的经验与知识，传承给勇于再创佳绩的年轻学子。

“进步的过程，必须面对挑战。”─李筱瑜

2013年台湾铁人一姐李筱瑜正式成为Ironman体系职业选手，大家也许会纳闷，往年常比赛的她去哪里了？其实除了国外移地训练，还将主战场瞄准国外比赛，而重点赛事2013年日本Ironman北海道超级铁人三项赛拿下女子菁英组冠军。

“My motivation and attitude are basically the same now and when I was 18 or 20 years-old”

“我的冲劲和态度，不管是现在，还是在18或20岁时都是一样的！”─ Javier Gómez Noya