他训练过的铁人三项选手, 包括世界知名的 Eneko LlAnos 和Ainhoa Murua (2012伦敦奥运获得第七名&欧洲锦标赛第二名), 相信有关注国际铁人三项赛事的人,对于这两位选手应该不会太陌生, 而他们两位的教练, 正是Dr. Mujiko.
2013年底Dr. Mujiko也在竞技运动生理知名的国际期刊-International Journal of Sport Physiology and Performance 发表Ainhoa Murua 在2012年50周(1年)的训练计画总结, 虽然没有详细的训练课表, 但他清楚地列出训练内容所占的比例, 训练内容也包含肌力训练, 以下我将简单的列出一些内容给大家参考:
- 50周当中, 选手总共执行了796次的训练课程 (其中游泳303次, 自行车194次, 跑步254次, 肌力训练45次)
- 各种项目的总和 : 游泳1,230 km (25±8 km/周), 自行车427 h (9±3 h/周), 跑步250 h (5±2 h/周).
- 这位选手平均一周进行16±4 (mean±SD)训练课, 6±1游泳, 4±1自行车, 5±2跑步, 以及1±1肌力训练.
- 训练计划的安排是依照心率, 或者是在不同血乳酸浓度相对应下的速度(Speed)或是动力输出(Power Output)作规划.
- 训练结构的安排是依照周期化训练(马克部落格)的概念, 并且依据忙碌的竞赛期作调整(18次比赛中, 总共有8次奥运距离的比赛).
- 虽然总训练量远比之前的文献高出约35%(男子选手)80%(女子选手), 但是妥善的穿插高强度和减量课程, 让此位选手的成绩表现比往年都来的好.
- Ainhoa Murua 在2012年的伦敦奥运夺得第七名的佳绩, 世界总排名也从年初的第14名晋升到年底的第8名.
我们能够从这样的训练课表中学习到什么？
虽然我们不清楚每项训练的实际内容, 但我们有几项事情是可以确定的:
1.世界级的铁人三项选手是需要做肌力训练的！
虽然从统计数字上看来, 一周一次的肌力训练课程不算多, 但请别忘了这只是统计上的平均数字, 以Dr. Mujiko这样的高手, 深知周期化训练的道理, 我推测在准备期间会有2~3次的肌力训练介入, 而当进入专项准备期将降为每周一次, 因为有了先前的肌力底子, 所以当转换到竞赛期阶段,甚至是没有肌力训练的, 否则如此大的训练量, 如果造成相关骨骼肌肉伤害,对于奥运会的准备就前功尽弃了,所以还是有人认为肌力训练对耐力选手是不必要的吗?!
2. Dr. Mujiko全世界只有一个,只能够服务到一小部份的选手,想要突破现状,唯有自己不断的进步！
我曾经听到朋友说:听说Dr. Mujiko (或其他专家) 训练出这么多优秀的选手, 我也希望他能当我的教练!!! 这样的想法很正常, 但执行上会相当困难, 光是语言, 金钱花费上面不谈, 无法实际见到本人, 除非两者有一定的默契或是在知识认知上有一定的瞭解, 否则远距离的coaching通常效果都不佳.
3.身为选手教练,我们是否认真记录,并且真心地去请教过其他专业？
延续上面所说的, 许多教练/选手都只看当前的现况, 却忘记当初Dr. Mujiko也是经历过许多尝试和错误才能达到今天的地步, 这中间除了对于训练专业的精进, 还需要与教练和选手经过无数次的沟通, 我们应该问问自己,是否已经有请教过真正的学术专业, 并且虚心地寻求答案和敞开心胸沟通? 没有开始, 怎么会有成果？最简单的执行方式, 就如同Dr. Mujiko ,把每次的训练做详细的记录, 如果连记录都没做, 更遑论要比较或是进行周期化的安排.
我对于Dr. Mujiko印象最深刻的地方, 是他在2009年到ETSU演讲时候的一段对话. 有一位研讨会的学员问他：请问XXX训练对于耐力训练有帮助吗？许多优秀选手都在使用XXX, 请问你会用在你的选手吗？
Dr. Mujiko的回答是：在我还没有看到研究期刊显示的证据之前,我什么都不会做!这句话深深的烙印在我的脑海中,除了显示出目前运动训练的乱象之外(人云亦云,完全不讲求证据),更印证了科学家与教练的双重身份,是可以同时完美的存在的.
最后, 我希望用ETSU教授 – Dr. Sands 的一个小故事作为结尾, Dr.Sands 过去是美国男子体操选手, 担任过国家体操队教练/美国奥会资深生理学家/生物力学家及恢复中心的主任. 在2010年, 美国国家肌力与体能协会期刊在<
Dr. Sands回答：你问的这个问题,是假设科学与训练之间是有鸿沟的啰?!一个简单的回答,道出了他四十年投身竞技运动的人生经验.
如果我们仔细想想, Dr. Sands的回答不就是竞技运动最佳的写照？ 如果选手和教练不学习, 不愿意倾听, 而科学家不愿意放下身段沟通, 执行应用研究, 解释研究成果, 甚至懂得训练这条鸿沟永远都会存在,如果我们能看穿这层含义, 那么一个世界级铁人三项选手的年度训练计画能告诉我们的, 早已经远远超过一个课表所代表的意义了！
来源：Don1Don 江杰穎
