2006杜哈亚运、2010广州亚运到2014仁川亚运，8年的时间，我到底在干什么？

1-3月在纽西兰基督城移地训练，参加了两场世界盃，让我感受到世界级赛事的高水准，发现自己的渺小。虽然这激起了我的斗志，但我在随后的训练中左边髋骨部位受伤，加上回国后忙着宣传自己写的书，身体没有得到适当的休息，不断地感冒渐渐影响训练，髋部的伤势也更加恶化。我照了X光、做了MRI，找了很多医生才找到受伤的原因。

铁人意志 

出版日期：2014-04-17
作者：谢昇谚 (Sam Hsieh)
出版社：明日工作室股份有限公司
ISBN/ISSN：9789862906712

在人生低潮、麻痺、苦闷的时候─用最钢铁的意志，全力弯回梦想的道路上！

铁人一哥谢昇谚的新书《铁人意志》在4/17正式上市，变身铁人作家的他，要公开自己一路走来的故事，分享自己的比赛经验和知识，好书不可错过！

潜力小将培训计划   一步一脚印前进青奥

这次能够担任青奥铁人三项教练，是荣幸也是一项重大的责任。2014年初中华民国铁人三项协会提出国内潜力选手培育养成计划，将这一两年表现优异的铁人小将列入名单，并分成北区以及南区，由刘大伟教练、梁丰君教练、吴冠融教练以及我四人担任计画执行者。北区部分由吴冠融教练和我来负责，培训选手名单中有谢汶涓、彭璟晴、彭璟瑜、柳承宇、林志峰、季胤呈等六人在北区训练站，每周六、日集中在臺北市立大学共同为梦想努力。这计划我们执行了半年，目标赛事为青奥国内选拔乌山头水库、青奥亚洲区选拔哈萨克以及最终目标8月份南京青少年奥运。很高兴阵中的季胤呈获得台湾区唯一一张门票，这是台湾史上首位参加奥运等级的选手，我们感到与有荣焉。

『Camp doesn’t make you faster right now. It’s all about concept.』这是我在2014 ASTC青少年训练营中从ITU教练Luc身上所获得的认知。其实没错，为期6天的短期训练营并不会让选手立即变快，但观念及方法才是后续影响选手最深的部分，特别是在青少年选手身上。

经过了一整年铁人赛季的摧残，终于进入了有点寒冷但是却感觉很幸福的冬季。为什么说冬季很幸福呢? 因为终于没有了铁人赛，可以不用每天神经兮兮地想说今天要练甚么，明天要练甚么，周日又要一大早四五点起床，天还没亮就出去骑车等等。每周睡到自然醒的天数也越来越多了，不但自己觉得比较幸福，家人也会觉得比较幸福吧!

三铁比赛游泳项目一出发时，是整个比赛过程中最多选手弃权的时段，很多人在游泳项目出发后1-5分钟就放弃了。很多朋友初次挑战铁人赛也发生过，其实早在泳池边练习了上百次的长距离游泳，但是一下水不知什么原因，就是手脚发麻，头痛、呼吸困难，这是不游泳技术的问题，而是“焦虑”造成，我们称为“水中焦虑”。“水中焦虑”成因可能有：

铁人间泳池练习时有个说法：“开放水域并没有蹬墙的机会，因此泳池练习时也该符合实际比赛状况。”

乍听之下相当有道理，许多铁友奉为圭臬。每每到池边转身，手触墙后，双脚轻踢池边，马上立刻抬头猛划。似乎真的符合竞赛时的游泳状况。

游泳 ，是三铁赛中第一个项目，距离1500m，是三项中最短，但也是三铁赛入门的门槛。
而铁人入门能完赛后，下一个单项目标大部分都是"游泳如何进阶30分内?!"各位可以试试看以下几点：

台湾的天气四季分明，冬季并不是大家理想中的游泳季节。所以这时候正是需要长距离耐力训练的铁人练习游泳的最佳时机，冬季游泳训练该做哪些安排呢?!

接连一周的雨季，温度更低了，但是看在铁人伙伴们的眼里，这正是向我们宣告，铁人游泳季节开始了!!为什么冬天是铁人的游泳季节? 我们来复习一下吧!!

你会游泳吗？许多好手都会游泳，甚至也考了红十字会的救生员资格，但你是否有考取 国际游泳证照？

在美国游泳教练协会ASCS里，有一套游泳教练认证核可方案。考取了认证证照，你将可以在全球进行正式游泳的教学。

铁友推广铁人运动给周遭的朋友时，最常遇见的问题，常常都是“我不太会游泳”或是“我只会游蛙式”“1500M太长了游不完”……，其实问题都是卡在游泳这一关，甚至已经比赛三四次的选手，也都有相同的问题。

捷式游泳动作并不是一个天生动作本能的技术，因此需要花时间学习训练。而如何让动作学习修正更有效率?

（以下以“打水建议不产生水花”为例）

很多选手上凸台后，发现在51.5赛程上想提昇竞争力，游泳是重要的关键，事实上游泳项目因为运动环境的特性(水密度极高)，专项技术对表现的影响很大。有哪些小技巧可以立即提昇游泳的动作效率呢?!

自由式划手是自由式重要的动力来源，S型的划手路线是1970s JE Counsilman教练所提出，国内许多人都奉为圭臬的动作细节，S型的划手路线的优势如下(目前运动力学教科书的解释)：

大家复习一下游泳方程式吧，游泳训练包含复杂的技术动作及肌力训练，但是却可以用一个简单的物理程式来表示：

速度 = 划距 X 划频

这次《铁人三项训练圣经》的作者，也是专业三铁教练的Joe Friel不聊训练技巧，要来说体重管理。除了训练的巧、练习的多，想跑快一点，最简单的方式就是让自己维持在“标准体重”，来看他怎么说吧！

延续“三项铁人游泳者的肩膀按压伸展活化训练”这篇文章，在伸展完肩膀的部份之后，接下来是进行游泳的功能性训练(Functional Exercises)，针对肩膀的肌群及相关的肌群进行训练，增加肌力及稳定度，让你在进行游泳时，表现能够更加稳定及持续。