许多初学者对铁人三项畏惧，主要都是卡在 游泳 这个项目，而游泳之所以让人害怕就在于对开放水域的恐惧，特别是担忧“万一吸不到空气”以及“踩不到底怎么办”这两件事，造成还没开始比赛之前，就先被自己的恐惧给打败了。

一直以来，我对于铁人三项充满了热情!!

热情也是可以让人一直撑下去的原因，几年来都是保持这样的热情，愈来愈多人爱上这项运动，也愈来愈多人爱练。虽然不甘我的事，但让我好开心啊!!!

为训练与竞赛而打造，九招让你游的更快、更聪明，自信下水，快乐上岸。是的，就算还不是很热衷游泳的你也可以做到。

经理人国际铁人三项训练营，今日正式与臺北市立大学水上运动学系，进行产学建教合作。十二月六、七两日正式开课的进阶超铁训练营，将在臺北市立大学天母院区举办。将享有国内最顶级的水上训练环境、训练台以及重量训练室，同时由国家级选手魏振展领军之教练群将与徐国峰为首的耐力网教练群联手合作，打造科学化训练课程，为明年四月开始的长距离赛事提供最佳训练环境。

2015年Ironman 登台，世界各地的三项好手将群聚垦丁，25张Ironman Kona门票鹿死谁手？您是否已经磨刀霍霍准备奋力一搏？

“选手没有成长，那一定是教练的问题。”

这句话作为这五天济州岛女子铁人三项训练营的结语再适合不过。

近期有件新鲜事，为铁人运动圈投石激起一点小小涟漪，那就是台湾第一本铁人装备书籍正式上市，同时是由两位菁英选手──新生代铁人菁英选手杨志祥、自行车选手暨运动专栏作家许元耕联手合作，共同完成。

开放水域是许多人欲踏入铁人三项运动的心理障碍，尤其初学者容易产生“我连游泳都不会，如何在开放水域中安全存活？”的念头。但是，熟悉开放水域、同时也是LAVA赛事专属赛道安排的吴燿宇教练认为：“真正的泳技不是速度，而是速度之前的放松与自救！”若有这个观念，开放水域自然不会是问题。

我记得曾在许钦松大哥的文章中看到这段话，这么形容铁人三项226：“想像早上6:00横渡日月潭再加游500公尺（3.8公里），上岸后换上自行车骑回桃园龙潭（180公里），换上跑鞋再跑回总统府（42公里），如果在23:00前完成的话，你可以称为超级铁人！”

最近指导的学员和朋友打赌，准备挑战标铁，利用周末第一次尝试完成51.5。为此已经私底下练习长跑好一段时间。但是过去骑乘脚踏车都是休閒骑，周末第一次40Km的竞速骑乘。吃足了苦头。结束练习后问B教练该怎么提升自行车踩踏的表现?!

已经踏入铁人三项运动，并完成第一次，或者更多次的你，我们要向您说声恭喜！在生命的路途不管为了什么，我们终究为自己完成了一项承诺，一个非有勇气与意志力不可能完成的任务。

对三铁新手来说，游泳是大家比较恐惧的项目。初次从室内泳池到开放水域游泳，踩不到底、迷失方向的恐惧感是许多人共同的经验。在比赛中，掌握几个重要的诀窍可以帮助你在游泳项目更顺利完成，让我们一起来看看吧。

四年前，我开始我的铁人生涯，那时的我三十岁，借来的自由车，二手的器材加上两百多元的导航。当时的我完全不知道我自己在干嘛，也不知道应该有什么期待。成为职业铁人后才讶异的发现，职业铁人并没有夜间娱乐，无论我们看了多少关于Kimye和Bangelina光鲜亮丽的生活，当然也没有人会教我们怎么变得跟Rimmy CarDonnell一样。

*以下由Jesse Thomas自述*

当冬天悄悄来临时，对大部分运动人来说，就进入冬训时期。冬训期是我一年当中最爱的时期，这4-8周虽然是没有具体训练计画的时期，但是有充分的休息、心境转换，有点发福，但是有点期待回归训练的日子。这种感觉很像午餐过后的片刻午休，这样的形容再适合不过了。

B教练推广"游泳动作分析"已经好几年，回顾过去的个案，大部分选手影响游泳动作效率的问题，竟然是最基本的[打水]?!常见的问题如下:

铁人三项由游泳1.5K + 自行车 40K + 跑步 10K所组成，因此在游泳技术上偏向以“最有效率”的方式，完成游泳项目。在准备进入下面两个项目，正因为需要考虑体力上的分配，所以要强调“最有效率”而不是“最快”的方式?!

这次，我想以经办人的角色来分享。

“经理人国际铁人三项训练营”两天体验营自今年年初开始，办第三梯了．然后，半年的训练营即将开训第二梯了。每一梯都有修正和补强，每一次，都思考学习者真正需要的是什么？当这一梯收工，我们看着每一位学员满足的神情，似乎充满自信地开始为自己的赛事目标计画，验证了我们整个课程规画的内容确实是越来越精实，越来越实用，越来越贴近我们的理念，不禁为自己拍拍手！

下面是我与耐力网教练团所拟的两种检测自行车最大心率（MHR）的流程，若有任何意见，欢迎提出：

铁人三项运动吸引人之处，除了运动内容本身的乐趣和挑战，在赛场上被拍下帅气的身影往往也令人上瘾而无法回头。而自行车项目因为装备与速度的特性，往往在三项中的“帅度”居冠，骑乘专业公路车或是计时车时感受两旁的风景一幕幕往后移，再于活动结束看见自己被拍摄到的身影，和平日平凡的自己如此不同，这样的人生体验真是令人愿意一试再试！同时自行车好手进入铁人三项运动时较无装备门槛，因此近年自行车爱好者转战铁人三项的人数越来越多。对此，我们也针对自行车族群的铁人三项训练重点整理了一些关键。

“铁人三项跟我的个性很合，充满挑战，不断突破：疯狂！”─谢昇谚