潜力小将季胤呈培训计划

潜力小将培训计划一步一脚印前进青奥

这次能够担任青奥铁人三项教练，是荣幸也是一项重大的责任。2014年初中华民国铁人三项协会提出国内潜力选手培育养成计划，将这一两年表现优异的铁人小将列入名单，并分成北区以及南区，由刘大伟教练、梁丰君教练、吴冠融教练以及我四人担任计画执行者。北区部分由吴冠融教练和我来负责，培训选手名单中有谢汶涓、彭璟晴、彭璟瑜、柳承宇、林志峰、季胤呈等六人在北区训练站，每周六、日集中在臺北市立大学共同为梦想努力。这计划我们执行了半年，目标赛事为青奥国内选拔乌山头水库、青奥亚洲区选拔哈萨克以及最终目标8月份南京青少年奥运。很高兴阵中的季胤呈获得台湾区唯一一张门票，这是台湾史上首位参加奥运等级的选手，我们感到与有荣焉。

在这半年计画中，每到周六、日，一群来自台东、花莲、台北等地的选手，纷纷聚集在臺北市立大学，风雨无阻、没有任何缺席的天数。这让我们感受到年轻人追求梦想的热情，而我也因为他们的认真必须花更多时间在训练上面，加上本身在臺北市大学担任铁人三项教练，因此这半年几乎没有休息的时刻。但我非常热在其中，因为这是我们的热爱的事情，以前我有梦大家帮助我，现在他们有梦，换我帮助大家。而这一刻我们的梦想也即将启程，这是一个开始，很高兴我们有参与。

跑步运动员

北区培训选手每周末在臺北市立大学天母校区进行训练

“小宝”季胤呈

季胤呈（小宝）算在北区里面较特别的选手，平日他有自己的训练队伍──百龄高中游泳队，过去则是在南门国中的游泳队。因次在游泳的基础上有丰富的经历，也是比赛中游泳能力可以与菁英组齐头并进的青少年选手，家长对小宝的投入也花尽心思。在生活方面小宝的自律相当好，在恒春集训的过程中，训练日记是所有选手中最详尽、最用心；性格上也乐观、大方，在团体中非常能够融入大家，这些态度的培养是过去他家人、师长给予的养成。我相信选手生活的态度与成绩表现是非常相关，这是一种特质。我们北区训练站有很多这样特质的选手，我很高兴能够有机会带领他们。小宝是开始，而我深信未来的台湾三项运动在国际一定能渐渐崭露头角，只要我们能团队合作、资源互相分享，对岸的香港能，资源更丰盛的台湾也一定可以。

沙滩跑步比赛

恒春移地训练跑步是关键

小宝在训练上大多是自我安排，只有在确定七月入选青奥资格后，训练上才开始由我处理。在约五周的时间，我们全心投入、目标一致的朝八月的青少年奥运会努力。我将小宝的训练安排与臺北市立大学选手一起前往恒春，展开为期三周的体能加强期。当然，我也明白五周训练计画一点也不完整，但既然接受了教练一职责任，就努力将他做到最好。在检视了小宝本身的三项能力以及在哈萨克选拔赛中的表现后，我们拟出了几项训练重点。在游泳部分，我们维持了小宝的优势，因为他本身的底子很好也在选拔赛中游泳项目是最好的选手，所以在这一项目不特别加强，但需要保持现有的能力。评估了青奥选手名单后，我们预估小宝在游泳项目维持在领先集团内是没有问题。接下来脚踏车部分，青奥按照ITU赛事规则，因此能够集团跟车，所以在训练上我尽量让小宝以间歇的方式以及熟悉集团高速行进去训练他的能力。我们的重点不在训练量，而是集团内的技巧去节省体力消耗以及突发性的攻击能够咬着，这是在脚踏车项目上的训练方式。最终跑步是这次训练的最大重点，依据在青奥名单的赛事战力分析，大部分的选手最后五公里的实力都在17分内，更有六位选手在16分内，因此我估计这会一场跑步能力决胜的比赛。这三周以来我们将重点放在跑步上面，一周实施五至六次跑步加上两次的陆上体能（肌力与敏捷），跑步项目中一次为最高速度的课程、两次速耐力、一次肌耐力、一次有氧耐力跑，每次距离控制在6-8公里，包含热身和缓和。因为密集的跑步训练，很容易造成腿部的疲劳，以及夏季潮溼闷热的流汗量会让选手感到疲倦，所以我尽量避免一次太长时间的训练，而实施短时间多次数的训练，可以让选手有较多时间恢复以及避免过度疲劳的产生。我们每周训练次数约16次，但总时数约16-20小时，也就是说我们每餐训练都控制在一小时上下，其他都尽量让选手在休息中获得恢复。这三周的训练下来，小宝的跑步能力也明显提昇，在8/9的三千公尺测验中，进步了13秒，每四百公尺配速进步1.5秒，这是我们感到振奋的地方，显示这趟训练有达到目标。

即将启航的梦想

在结束了最后一堂强度课，小宝的训练计画也算告一段落。最后的一个星期比赛调整，我将训练改成恢复及强度的刺激，来让他的身体知道这周有一场重要的比赛即将展开。然而，我也不时提醒他好好享受比赛即可，因为我相信该努力的小宝都做的很好。在赛事的前一周训练，对比赛没有太大的进步效益，只能将小宝在前一阵子努力的所有能量激发出来，我也相信他的表现可以让大家期待。参加三铁青奥，是台湾的第一次，很高兴能够身在其中。谢谢大家在这段时间的努力，也谢谢小宝如此的为梦想努力。无论如何，这份喜悦值得和大家分享。同时也请为台湾铁人三项运动加油，因为您们的加油与鼓励，我们会更加努力，让往后的国际赛台湾选手都不缺席。

文/魏振展