我们深思熟虑的制定好未来6个星期的计画，对自己来说时间是非常充裕的。问题就在3星期以后，很多人放弃了，开始恢复自己的旧习。在Jesse的维基大脑中显示在新赛季中只有7.4％的计画执行超过3星期，剩下的只有饼乾和电视，和一点点蔬菜。我就是做不到…

近几年，我发现自己进步了，因为每次只做一点小改变，循序渐进的、适合自己的改变方式：虽然速度会很慢，但是持续的改进。现在Dr. Jesse来传授3步骤计画让你克服弱点。

步骤1：弱点自我检测

每年，我要准备新赛季前，必先经历几天扎实的弱点自我检测阶段（Weaknesses Identification Procedure，WIP）。开始在脑中思考一些坏习惯、性格、运动的缺点等等，如果无法认清这些缺点，我会询问我的老婆、教练、家人、朋友和员工，开 始会有数十个理由指出我为什么会没办法做到这些期望。过程并不会让我感觉棒透了，但我还是要做，因为可以让我成长。

缺点清单中会包含单纯的个人、菁英选手角度来看的运动缺点（没有游直线），会让我没办法保持最佳菁英选手生活的原因（在训练、开会和家人吃晚餐的时候迟到），当自己站在运动员身分去检视个人缺点时，会更客观的面对这些事情，当然认清缺点，也会让自己进步的速度加快。

步骤2：记住！改变缺点也是很烦人的事

当我釐清这些缺点，后面该作什么？我加上另一个缺点：改变这些缺点。别忘了改变缺点也是很烦人的，对于每个人都一样，改变缺点很难。但大部分运动员经历了弱点自我我检测阶段后，就会有很大的改变，但我没办法，每次都在尝试几周后就放弃。

所以取代改变缺点，我想：如果我可以只专注在3-5件缺点上，我的表现、体态和对运动的快乐，就会有很大的改变。我知道自己只能作一部份改变，先决定缺点改善的优先顺序，另一部分没办法做到的，就安排到下一个赛季。

步骤3：旋紧你的弱点

当我还是小孩的时候，常帮爸爸盖东西，那时候只有2个方法可以把2个木头并在一起：钉子和螺丝钉。钉子很方便，我可以用铁鎚马上的钉入木头中。但很多时候，他们会不小心变型，没办法完全钉入，我只好生气的把它钉在木头的边缘。

比起钉子，螺丝钉可以把木头永久的结合在一起，不会脱落，但它们需要用螺丝起子慢慢的旋转数次才能完全旋进木头中，这时候我的手就像黑青的香蕉一样。旋紧螺丝钉很难、很慢、让人疲备，但螺丝钉不会变型，直挺挺的旋入木头中，紧密又强力的结合2个木头。

对我来说，想要让弱点改善，就像盖东西一样，为了要永久的坚固，我每周、每月或每季都需要旋紧我弱点。用积极的改变方式，每次一点点但稳定的、规律的进步。

取代“吃的健康”，我选择每天选择一餐吃的健康；取代“每天加强肌力”，我会一个赛季选一星期加强肌力训练。以很舒服的方式改变缺点，每个新赛季都做一次，每次改变一些，逐渐的进步。

资料来源：Triathlete来源：Don1Don

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