2个星期前，检查出我有疲劳性骨折，需要开刀，所以整个夏天休息取代了Rev3、越南70.3和70.3世锦赛。为了让大家知道这事有多令人不悦，我作了间接伤害清单：
- 我的A级目标：70.3世界锦标赛，没了。
- 6-12周都没有跑步和骑车，好一阵子没有跑步，但还不至于心碎。
- 没运动＝脑内啡没分泌＝沮丧的Jesse。
- 不能和好友Matt Lieto出去骑车。
- 没有比赛奖金。
- 我变胖了…
在你没耐心想关网页的之前，我来解释一下为何写这篇文章，所有人没注意自己的能力而受伤的人，是典型的运动员经验。所以跟生气一样重要的是，趁这机会提醒大家，这时候该怎么办。
Jesse受伤后的8步骤
1. 哭泣
你该做的第一件事就是大哭一场，每次我发生这些不悦的事时，我就会哭，因为真的很难过。当然，你也可以乐观看待（看第5点），找到一线生机，但还是 得面对现实向前进。赢得Wildflower赛事后我哭了3小时，因为我发现脚受伤了，然后又在训练台上哭了（我是唯一一个会在训练台上哭的人吗？）。 12天后我试着穿上靴子，虽然我花了很久的时间。这并不表示我对未来不乐观，但我也诚实的面对自己的心情。
2. 释怀
不管你的成绩多好，事情就是发生了，受伤了，这是一种过程，所以不要气馁，就像每次在工作中、感情上遇到挫折一样，这并不表示你失败了，这表示你又要进步了，学到经验继续前进。
3. 丢掉计画
受伤后最难处理的就是失落感，看着条列出的计画表，但现在甚么也不能做，现在该怎么做才是重点，我的运动心理师Mitchell Greene医生跟我说：所以你坚持的东西，只要你放手，就是放过自己。只要放手就可以前进。
4. Wewax
如果有人叫我放松（relax），我就会生气，反而不放松。所以我的老婆Lauren就会说wewax（WEMAX威玛仕，小折的牌子）逗我笑，而 且真的放松了。每次前进之前你都需要休息，这可能会花1、2天或1-2周，依伤势而不同，如果掠过这步骤，你就会精疲力竭，可能花更多时间恢复。
5. 找到一线生机
我们为了这疯狂的运动付出很多，所以试着找回以前想做的事，举例来说，我和Lauren希望迎接第一个孩子，我全心投入，但如果我在比赛，就没办法办到，受伤可以让你回归家庭，参加你一直错过的聚餐。
6. 制定新计画
如果你Wewax了，就可以想到新计画，但拜託还是要有耐心。这时候我们最常犯的错就是急着复出，虽然Jesse的小宇宙（Journal of Jesse’s Brain，JOJB）会想：“我希望可以加速恢复。”有50％以上的伤害都是二度伤害，因为太快复出赛场，但是JOJB也建议用25％的的希望加速恢 复，因为我从来没看过有人乖乖照着建议恢复时间走。这时遇到挫折也不要放弃，多给自己一点恢复时间。
7. 痊癒后，尽力而为
要做到自己能力所及的训练，你会快乐一点，也能维持体能，不管做甚么，不要忘了前提都是复原了，这时候运动要注意避开受伤部位，也不要让身体太过劳累。放低强度、确定100％无痛，记住，如果没办法比赛，比赛时速度也不会快。
8. 记住自己还是运动人
受伤时最难过的地方是脑内啡消失，生活上的提升让我保持动力、让我成为好丈夫、更好的Picky Bars老板、有更健康的饮食─现在是最好的状态。而这时候我会记得自己还是个运动员，我就会有动力，也把训练时间改呈恢复阶段，这样有多一点时间睡眠、 冰敷、按摩、Wewax。
不会永远完美，所以不要这么坚持，经过以上步骤，可以让你度过一个比较快乐的恢复阶段，很快我们就能复出赛场了。
资料来源：Triathlete
来源：Don1Don
