加强游泳与自行车 盼更上一层楼

这次经由松山运动中心罗威士副执行长（Jovi）的介绍，我来到泰国普吉岛的Thanyapura俱乐部进行移地训练。刚来的时候有一点点不习惯，因为普吉岛这边的时差比台湾慢了一个小时，不过对于即将展开的训练是很兴奋很期待的。来到普吉岛的隔天我就开始和大家训练，基本上一天练两餐（早上七点和下午五点），每天都是练两个项目。因为这里的下午经常会有零星的超大短暂阵雨，所以骑车基本上都是排在早上，下午则是跑步或游泳。一天大概练四个半小时到六个小时，每周的训练时数大概是40个小时。来到这里主要加强我的弱项──游泳和自行车，因为我是跑步底的，所以我把重心移到游泳和自行车上，至于跑步，我则把实力维持在一个水平之上!在这里训练，基本上是俱乐部的训练为主，有教练Ben Hammond指导，他也会安排课表给我们。

在来普吉岛之前决定把头髮整理一下，就到东区的Onze Hair，由很支持我们松运铁人队的Ervin Don（东哥）操刀，做出国前的整理，来点不一样的，换个髮型换个心情出国训练

这三张照片是训练自行车项目，当天骑乘距离是170公里。第一次和ironman的精英选手一起训练，心里很兴奋也很紧张

来到这里，除了训练游泳，骑车，跑步外，也不忘加强自己的体能和核心。

普吉岛移训收穫满满

在普吉岛是一个俱乐部的训练，里面形形色色的人都有，大家来自不同的国家，这里有菁英选手，也有业余选手。在台湾的时候，我都是自己练习，没有一个正式的课表。在训练上我自己摸索，找到适合自己的模式，再慢慢的改进、修正以得到最棒的收穫。来到普吉岛多了教练，有一套训练方式和课表，在训练上更扎实，也解答了许多我对训练上的疑问。另一方面，我每天和国外的菁英选手一同训练，因此我的训练更有效果，相对地得到的回馈也比较多，和他们训练的过程中发现自己的不足，我得以去做改变、加强。

从左到右分别是Fredrik Croneborg（今年拿下Ironman Japan 70.3第二名）、Caroline Steffen、Casey Dean Munro（今年六月IRONMAN 5150 菲律宾赛冠军）、Pete Jacobs（2012年ironman世界冠军）、Chris McCormack（曾经来台的世界冠军Macca，目前也是Thanyapura运动渡假村的总监）

右边第一个是Michael Murphy，在今年二月底的Challenge Philippines拿下第二名。

Thanyapura运动渡假村的铁人三项教练 Ben Hammond（图片取自Thanyapura）

每天的课表

普吉岛的气候

普吉岛其实没有大家想像中那么热，在台湾长大的我来到这里，说真的我觉得台湾还比较热。这里虽然热，但有风，而且空气没有那么湿。不过，因为空气没有台湾那么湿，刚开始在自行车训练上有些不习惯，甚至为会骑到上气不接下气。另外，这里的泳池是户外的，因此不管早上训练或下午训练，头抬起来就是面对那颗酷热的太阳，根本没地方可以躲。因为在台湾很少在户外泳池训练，所以刚来的前几

训练外的休閒生活

来这里训练的时间不长，所以几乎没有出去玩，都是利用假日完成训练之后去玩滑水、冲浪之类的，没有到其他地方去玩乐。在这里训练量比我在台湾还要大很多，身体会不时的抗议，因此一定会去做运动按摩，让身体放松，在隔天的训练更有成效。

梅花湖三铁验收成果

下半年的比赛，第一优先摆在9月的梅花湖铁人三项比赛，这是今年度的最后一场标准赛。刚好利用这场比赛，验收自己在国外训练的成果，好好表现、证明自己。第二场重要赛事是放在10月的中坜国际铁人两项，以往在这场比赛都会有高手一同较劲，所以我会参加这场两项的比赛。我希望在下半年的比赛中把自己训练的成效发挥到最好，在梅花湖的比赛中拿到好的成绩，不辜负自己的期望。

I love it, I hate it !

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