运动训练指南：五个价值不高的动作？
在 Poliquin Group 网站上分享了一篇“五个价值不高的动作”：保加利亚分腿蹲、在抗力球上进行蹲举、坐姿早安运动、直臂槓铃拉举等，但不是他说的就对(甚至还写错)，所以你要试着去解读及判断别人说的资讯，一块来看看。
深蹲训练指南：深蹲不行？试试分腿蹲或登阶！
深蹲被称为动作之王，是不少人锻练下肢（腿部＆臀部）动作的首选。虽然有人称它是人体的自然动作，但要安全地．无痛地做出”适当”的深蹲，不少人仍然有困难。而姿势的不当引起膝盖痛、下背痛的状况偶尔会听到，这也是为什么还是有人认为深蹲会伤膝盖。
运动训练指南：赛季中维持健康及表现的4个小建议
赛季前，运动员积极的进行训练，但赛季开始呢？许多运动员缺少维持高档水平的训练计划。赛季的过程中，过多的训练会带给运动表现负面的影响。营养不足、比赛移动的行程、压力及缺乏睡眠等都使得运动员很难维持最高的竞赛水平。但有一点意识及额外的付出可以让您的表现走的更长，在竞赛中获得优势。
运动训练指南：如何强化脚踝控制能力
对于健康的人，我们如何强化脚踝的控制能力（本体感觉），以现况来说，您可以看到这二种训练方式：“在不稳定平面上进行训练（在BOSU或软垫上进行深蹲、硬举等）”及“在稳定平面进行单脚训练（单脚站立、单脚蹲、单脚硬举、单脚桥式、单脚的举重动作等）”。
运动训练指南：如何强化脚踝肌力与稳定度
脚踝时常扭到，有什么动作能强化脚踝呢？首先，若你目前脚踝不适、疼痛或受伤的话，建议找专业医师或物理治疗师进行评估及诊断。而强化脚踝受伤的方式，可以怎么进行呢？山姆提供个人分享。
运动训练指南：你需要长时间、低强度的有氧运动
你需要长时间、低强度的有氧运动 (一)
RobertsonTrainingSystem 网站上分享一篇人气很旺的“You NEED Long Duration, Low Intensity Cardio (你需要长时间、低强度的有氧运动)”，山姆切成几段介绍，先来看看第一个部份。
运动训练指南：教练的迷思：指导的对象是谁？“自己”还是“运动员”？
FB、Instagram、SnapChat和Twitter这些社群媒体的出现，让我们用不一样的方式向世界发声，向认识、甚至不认识的人，展示自己的生活。不管这种情况是好或坏，人与人沟通的方式已经彻底被改变了。
运动训练指南：进行桥式时，脚掌要勾还是平贴地面？
在进行桥式时，脚掌要贴起还是勾起来呢？若以专业术语来看，脚掌平贴的情况下，脚踝处于足底屈曲（plantar flexion，PF），而脚掌勾起来的话，属于足背屈（dorsiflexion，DF）。普遍来看，脚掌勾起来时，下支后侧处于预伸展的情况，在进行动作时，臀部的操作能更有"感觉"。以EXOS（前身为AP）的系统来说，过去接触的经验，主要是以脚掌勾起来的方式来操作，如影片
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运动训练指南：觉得 FMS 不好？可能是误会！
人们总喜欢批评或看低某样不是自己发明的东西。
就像我觉得魔鬼毡超蠢的。
嗯，我不是真的觉得它蠢，只是想让大家看看，抨击一样很棒的想法或发明，才是件愚蠢的事。
魔鬼毡很好用，尤其用在小孩或老人的鞋子上，还有一些其他地方，衣服玩具等等。
你觉得用在大人的鞋子上就不是这么酷了吗？没错，但就算这样，会让魔鬼毡变成一个很蠢的发明吗？
运动训练指南：进阶版的科学运动7分钟
之前在“高强度循环训练(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 简称HICT)”有介绍一个7分钟的运动内容，美国知名的训练机构EXOS也顺势分享一个【进阶版】的7分钟运动内容（使用哑铃器材）。
运动训练指南：节奏训练的６个问题
想想看，您知道设计训练计划所有的细节了吗？每个人都熟悉肌力训练计划基本的组成，像是组数、次数、组间休息、动作选择、一周训练几天等。而今天来介绍所谓的“Time Under Tension（肌肉处在张力下的时间，简称TUT）”及它的应用。
运动训练指南：间歇训练，训练面罩的好处及使用时机
Unbreakable Runner 的作者Brian Mackenzie在Muscle&Fitness的网站上提到【训练面罩（Training Mask）】的使用及好处，山姆在此做分享。
力量训练指南：肩胛骨的全面启动
肩胛骨的启动，常见是方式是“YTWL字母动作”，李佳宏教练提供另外一种方式。由于肩胛骨的动作可分为上提（elevation）、下抑（depression）、外旋、内旋、外展、及内收等6种运动，所以在热身的启动过程中，藉由推、拉、提携、高举过头的【静态等长收缩】方式来全面性的启动肩胛骨，每个动作以5个呼吸的方式来进行。
运动训练指南：肌力训练会降低运动表现？一般适应症候群（General Adpative Syndrome; GAS）
肌力训练会影响【运动表现】，它会带给选手【负面影响】，所以肌力训练是不好的！类似的说法，仍然出现在现在的环境，但到底是怎么回事呢？在“超补偿原则（SUPERCOMPENSATION）”已经解释出这个现象，在第一、二阶段，身体因为训练之后，产生疲劳，运动表现【暂时】会下降，适度的进行恢复之后，疲劳消失、超补偿出现，您会感觉到身体变的更加强壮。但如果您进行肌力训练之后，又接着进行专项训练、模拟比赛甚至是实战比赛，可以预期的是，选手的表现肯定会下降的。所以对于教练或肌力教练来说，适当安排训练的间隔及恢复才是关键。
运动训练指南：基础适应期之加重后做不满次数
延续“增加负荷：2-FOR-2 RULE(二二法则)”。山姆来提出一个训练情境：“周期训练有基础适应期、肌肥大期、最大肌力期及专项转换期，而选手目前处于"基础适应期"，每个动作三组ｘ１０次，一周训练三次。上周硬举为４０公斤，本周预计增加５公斤，重量来到４５公斤。”在训练时，可能有不同的操作方式…
功能性训练：只要做最符合运动的方向？
阅读完“功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？”之后，所以我们只做功能性的动作吗？比方说，上肢垂直推(Pressing)比起卧推(Bench Press)，垂直推在发展运动员推的能力上是比较好的动作选择，所以我们只做上肢垂直推，上肢水平推的部份就不做了。对吗？
运动训练常见问题：高强度训练可延年益寿？
你喜欢慢跑，还是偏好重训呢？有没有参加过马拉松或是三铁竞赛？这些都是挺费力的运动，不过，哪一样才能让人延年益寿？
其次，简洁明快、是不是比乏味冗长的运动来的好呢？
运动训练指南：改善手高举过头的活动度
如何改善“手高举过头的动作”呢？比方说，爆发力动作的抓举、肩推、引体向上等。其实“胸椎活动度的重要性及改善方式”可以先试试看改善胸椎活动度，山姆在文章最后有说，胸椎、肋骨及肩胛骨有着密切的关係，胸椎及肋骨是肩胛骨的基底，若让基底稳定而且回到原来位置，肩胛骨的动作可能就会变好。若做完之后，手高举过头的动作仍然紧紧的话，或许尝试放松一下阔背肌，提供一个基础的范本：
运动训练指南：改善脚踝活动度的三步骤
美国史丹佛大学的肌力教练 Shannon Turley 被问到 N.F.L. 的训练应该注意到什么，他说：“脚踝活动度，脚踝是动作鍊的开始（ankle mobility, the ankle begins the chain of movement）”。运动员脚踝活动度受限是十分常见的，特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。该如何评估足背屈角度够不够呢？来看看Mike Reinold分享的内容。
