在跳跃的动作中会利用所谓“牵张收缩循环（Stretch-shortening cycle）”，而离心收缩的力量与速度关係到跳跃的表现，看到一篇“Overspeed Hip Eccentrics for Jumpers and Sprinters”提到《壶铃搭配长版弹力带，最下方影片》的使用目的，山姆简译的分享：

介绍一个基础的训练原则。在一般适应症候群中，当身体遇到压力并花时间适应它时，身体会经历正向的改变，让我们具备处理压力源的能力，这个适应过程称为“超补偿（Supercompensation）”。人体在征服压力源后，会变得愈来愈强壮。而超补偿的发生有4个阶段：

在Robertson Training Systems网站的2009年文章提到“Crossover Step-ups”，他们喜欢这个动作的原因如下：

在开设哑铃起步奏时，我们所教是【悬垂式】的爆发力动作，而非举重比赛中从地面起的爆发力动作，以教学经验来看，大部份民众在短时间内就能学会三关节的爆发，即使【踝关节活动度不佳】的民众也能舒适的学习这动作。

之前写过“在运动前与后，练习腹式呼吸”，而近年来美国的体能教练开始将PRI（Postural Restoration Institute）呼吸置于动态热身前，有助于短暂的让身体恢复的中立的排列结构。PRI 协会着重在呼吸模式及横隔膜的功能，并以此治疗许多的问题（过度使用的受伤、下背疼痛、肩膀疼痛、足底扁平等）。而PRI的矫正动作涉及非常针对性的呼吸模式，有许多不同的动作搭配呼吸模式，让身体回到中立的排列。

“启动（Activation）”运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作（为了方便阅读，后面我们将身体的肌肉、神经称为『人体力学系统』），你的动作会因此更有效率。

有人提到在家进行跳绳运动，山姆分享 EXOS 一篇旧文供大家参考：使用跳绳在改善体能状况，并提升基础的脚掌灵活性与下肢爆发力，以下这个交替或称间歇训练方法已证明是可以改善心臟健康。

综合格斗类如MMA、柔术、角力、泰拳，山姆非常不熟，但因为参与朋友训练的关係，所以开始研读相关的文献，而山姆先分享关于MMA运动项目的体能训练，其中提到的是高强度间歇训练。

关于运动表现，肌力及爆发力皆是相当重要的元素。然而，相较于肌力，爆发力可能更适合用来做为预测运动表现成败的其中一个元素，虽然它不是唯一决定胜败的元素，但愈有爆发力的选手就更具有优势。更明确的说，战士需要的是“爆耐力(Power Endurance)：在不过度疲劳的情况下反覆进行爆发力为主的动作”。理想上，战力应该让髋关节、躯干及肩膀肌肉结构更强而有力。

在ONNIT网站上有一篇“MMA选手未使用的3个肌力训练技术(3 Strength Techniques MMA Fighters Aren’t Using)”：当MMA选手在训练时，很多人只练肌耐力。而在八角笼擂台中，选手伴随着优异的耐力条件外，也需要高水平的体能条件、爆发力、力量及高的功率体重比(Power-to-Weight Ratio)。下列的技术没有被大部份MMA选手给充分利用，当他们被纳入于训练中时，可以在加速在肌力上的效果。

在重训室中有什么好方式可以提高代谢爆发力呢？使用一种称为“综合式训练（complexes）：使用相同负荷，在动作间不休息的情况下，连续进行２种以上动作，在指定的次数完成后再进行下个动作。”这种训练要求身体进行大量的工作，而以提供二个例子（原文有图及动作影片）：

若你有在看综合格斗MMA的比赛，例如FOX转播的UFC比赛，当每合结束之后，选手回到自己的角落时，为什么他们颈后要放置冰袋呢？山姆提个几点供大家参考：

在 DeanSomerset 网站上谈到了“Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation （单跪姿及分腿姿势）”，主要是提到单跪姿及分腿姿势的使用及好处，一块来看看部份内容。

在纽约时报（The New York Times）网站上，发表了一篇“The Great Hamstring Saver（臀后侧肌的救星）”：在2014年世界盃，除了天赋与战术之外，比赛输赢决定于大腿后侧肌群（Hamstrings）。在足球比赛中最常见的受伤就是大腿后侧拉伤及撕裂。

有人提到如何提升变换方向(Change of Direction)的能力，绳梯、角椎、来回冲刺等方式可以办得到吗？首先，大家可以先阅读关于“肌肉记忆(MUSCLE MEMORY)”，当你同样的动作重覆数以百次、数以千次，动作会愈来愈流畅而且有效率，但这不会永无止境的提升。想要再突破现有的"变换方向"的能力，长期进行周期化肌力训练(蹲举、硬举)会是你需要的方法。

Eric Cressey 的网站上分享了一篇“棒球的肌力训练计划中，Dips是安全及有效的吗？”：我(Eric Cressey)认为以下的回答对于许多选手或是哪些想避免肩膀问题的人是一个好的参考的讯息。收到一位父亲提的问题：“臂屈伸(Dips)动作是否适合棒球选手呢？我儿子的高中教练在肌力训练计划中包含了Bar Dips的动作，我想知道这动作对于棒球选手的安全性及有效性。”

P90X 是目前评价最高的在家健身训练的DVD，但其实负面的评论并不少。在看看 T-Nation 文章“P90X and Muscle Confusion: The Truth”中所写的“Muscle Confusion Is BS”内容。P90X 的最大卖点就是所谓的“肌肉混淆(Muscle Confusion)”概念，我在P90X的网站发现这个：

在 Men’sHealth 网站上分享一篇“为什么你最讨厌的动作是对你好的”：每个星期，你进行基本的动作，如深蹲、硬举、划船及卧推。哪些是十分基本的动作，而对于提升陈新代谢与建构尺寸及肌力来说是不可缺少的。但你有吃足够的蔬菜吗？或许没有。“蔬菜”是指你喜欢跳过的动作，因为他们很困难。而“蔬菜”让你以全新的方式来操作，曝露身体肌肉失衡情况或是突出你的弱点。但他们也可能是对你最有益的动作。

要如何安全而有效率并且更快的反应时间与速度进行 [方向的横向改变(Lateral Change of Direction)]呢？IMG 学院的频道有分享影片：全脚掌着地，提供一个扎实稳固的基底，身体重心压低，把髋关节往后并放低，身体重心移转到内侧脚。如果你要移动的距离短，侧向移动是不错的方式；但若距离长的话，CrossOver Step (外侧脚跨到内侧)的方式是比较好的方式。看刚以下影片，或许你可以试着解答以下的问题：

现在运动项目对于"速度"的需求愈来愈高，它的重要性迫使教练透过速度伞(Speed Chutes)、增强式训练、阻力跑及许多训练方式来进行实验。这些工具有他们的定位在，但任何速度训练的基础应该开始于重量训练室。在谈论哪些动作能让你跑的更快之前，让我们先清楚的说明“矫正结构性的失衡应该始终优先于任何运动训练计划之前”。比方说，股内侧肌(Vastus Medialis Oblique)不仅影响运动员进行深蹲的能力，同时也影响跑步的效率。