阶段一：持续 1 ~ 2 小时
训练后，身体感到疲劳。阶段二：持续 24 ~ 48 小时
补偿（休息）阶段展开，身体开始进行恢复，将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。之前训练的强度越强时，在补偿期间，身体消耗的氧气及能量也会越多。身体在恢复时，也在消耗能量，这时候营养的补充就相当的重要。阶段三：持续 36 ~ 72 小时
超补偿阶段，身体适应了之前的训练，变得更加强壮。在这个阶段中，可进行下一个训练。阶段四：持续 3 ~ 7 天
若在超补偿阶段错过训练，随后表现就会开始衰退，降低在超补偿阶段中所得到的生理效益。
从上述内容可知，如果希望训练有显着的效果，一周理想的训练天数是3~4天，过少效果有限，过多可能导致过度训练，进到衰竭阶段。而了解这个原则之后，你应该知道，为什么做完肌力训练之后，接着去骑车、去跑步、去打球，运动表现或骑车的功率输出会不好了。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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