运动训练指南：地面为导向的核心训练
RobertsonTrainingSystem网站所分享的“地面为导向的核心训练(Ground-Based Core Training)”，如果你具备英文阅读能力，建议你还是阅读原文，以下是简译，不了解的部份，建议请咨询专业教练。
运动训练指南：组间休息要几秒？心跳率监控法
“在做重量训练时，组间的休息时间是几秒呢？”这是一个十分常见的问题，山姆给的答案会是：“”呼吸调整好、力量有恢复”之后就可以开始进行下一组。”因为每个人的体能状况不同，体能好的恢复时间短，体能较差者，需要较长的休息时间才能再进行下一组。也有透过【心跳率】的方式来决定何时进行下一组，但要如何进行呢？
运动训练指南：7个你应该做的动作
RobertsonTrainingSystem文章：我相信这领域存在着基础、简单但非常有效的动作，不管每个人的最终目标是什么，他们都应该使用。但无论是要增加新的刺激、突破撞墙期或是增加动作的多元性，我认为有时要在训练中混合一些新鲜的成份。下面有七个动作，我喜欢运用于我的训练计划中。一起来看看：
跑步者可以利用飞轮车来练体能、跑得更快吗？
网友问到：“进行间歇训练 “运动：休息 = 30秒：2分钟，共12回合“，选择跑步机或飞轮哪一种体能，哪一种体能训练的效果比较好呢？”体能训练就是能量系统的训练，而这个能量系统是练什么呢？是你要的吗？山姆分享一下自己的观点。
磷酸系统的体能训练，如何知道强度降到乳酸区了呢？
在“长距离跑步来训练棒球员的耐力及体能？”的留言中有个问题“若现在要训练磷酸系统，全力冲10秒，然后进行恢复，再接着冲10秒，重覆进行N趟，该怎么知道强度降到乳酸区了呢？”可以透过科学仪器来监控运动员的乳酸浓度，但山姆也分享一个简单方式。
引体向上是以“重量”还是以“次数”为目标呢？
有人问到，到底引体向上(Chin-ups/Pull-ups)是要以“重量”为主？还是以“次数”为主？另外，该怎么跟其它训练做结合呢？在Michael Boyle写的《Advances in Functional Training》书中，有提到他一些训练的想法，山姆伯伯做个分享。
银发族比较适合次数高×低负重的爆发力训练？
若你是教练，或本身已经是65岁以上的老年人或称银发族，在进行重量训练时，是提升力量，还是提升速度，会比较有助于你日常生活的行动呢？比方说，穿越繁忙的交通、跨越马路、踩剎速等。採取传统的阻力训练或是爆发力训练比较适当呢？
徒手训练做到挂才会有效果吗？
有一位网友说“每天都做伏地挺身，做到黏在地上了挺不起来为止，有效果吗？”这个观念不止存在于徒手训练做的伏地挺身、拉单槓等，山姆伯伯以前在健身房时，也听到有人要拿哑铃或使用机器，做到没力为止，这种所谓“Train To Failure (做到挂, 一下也没办法完成)”的观念，有效吗？
提升代谢率的最佳运动 – 高强度间歇训练、重量训练！？
网友提问了很多共同关于“减肥瘦身”的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制，但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗？大家知道每日所消耗能量的组含吗？而增加代谢率的最佳运动是什么呢？高强度间歇训练、重量训练？一块来看看ACE网站的介绍。
10大训练腹肌的迷思与错误
实在是太多人一直在问什么人鱼线、马甲线、六块肌的问题了，腹肌可不可以天天做吗？做仰卧起坐就可以了吗？为什么每天练，六块肌就是浮不出来？训练时，腹部先练还是最后再练？只要做仰卧起坐就可以有六块肌了吗？Bodybuilding 网站写了一篇10大训练腹肌的迷思，一块来看看。
