■ 失策1：忘记复合式的训练
(AB FLUB 1: FORGETTING ABOUT COMPOUND EXERCISES)
若你完全只进行单一腹部肌肉的训练，你可就犯大错了！复合式动作，如硬举、深蹲或过头肩推举，会训练到核心肌群的每一吋肌肉。别忘记在你的菜单中包含这些动作。
■ 失策2：先进行腹部的训练
(AB FLUB 2: DOING AB EXERCISES FIRST)
腹部是核心肌群的一部份，帮助你稳定身体。若在训练开始不久后，你就让腹部进到疲倦，之后在进行需要腹部支撑的动作时就变的很困难了，比如：深蹲。
核心在你进行深蹲所扮演的角色是保持嵴椎，所以你想要他们在训练中全部保持工作，就将腹部的训练摆在菜单的尾巴。
■ 失策3：卷腹可以击倒饮食
(AB FLUB 3: THINKING YOU CAN OUT-CRUNCH YOUR DIET)
要具备拥有迷人线条的腹肌没有什么秘密“降低你的体脂肪比例”，这意思是指，明显的腹肌并不会因为你进行上百次、上千次、上万次的腹部训练而出现，你可以利用腹部训练来达到你需要的，但若你没有搭配饮食，这是不会出现六块腹肌的。
■ 失策4：全部的训练只针对腹部
(AB FLUB 4: HAVING A FULL WORKOUT JUST FOR ABS)
其实你只需要15分钟。若你已经进行完复合式的动作，像是深蹲或硬举之后，选择1或2种腹部的训练，每样进行2~3次，这样就已经足够了。
■ 失策5：每天都进行
(AB FLUB 5: TRAINING THEM EVERY DAY)
“但是阿诺每天都进行腹部训练！" 腹部就像身体的其它肌肉，也就是需要时间来恢复。
若你能进行腃腹做到投降，然后隔天早上起床还可再做的更多，由此可以证明，你所做的卷腹动作实际上根本没有训练到应该被训练到的腹部。
尝试一个更困难的动作，并判断是否隔天，你还可以重覆进行。
■ 失策6：只进行卷腹(仰卧起坐)
(AB FLUB 6: ONLY DOING CRUNCHES)
有许多的训练比起传统的卷腹动作来的更有效果。事实上，传统的卷腹动作是腹部训练中最没效果的动作之一。腹部训练的动作中，你无法进行上百次，并不代表他们就没有效果。
相信我，试试这一个：【PIKE ROLL-OUT ON A FITNESS BALL】
■ 失策7：做做样子而以
(AB FLUB 7: NOT FOCUSING ON FORM)
再一次说明，腹部跟其它身体的肌肉一样。在进行每一次的训练时，确保你的腹部是缩紧的。当你在进行更困难的动作时，像是pike roll-out，你会发现，腹部不缩紧是做不来的。
■ 失策8：忘记了你的下背
(AB FLUB 8: FORGETTING ABOUT YOUR LOWER BACK)
核心包括了前面、侧边，以及背部。非常多人都忽略下背肌肉(竖嵴肌(Erector Spinae))，所以确保训练时能锻练到每一侧的肌肉。
若你想要有强壮的核心肌群，以训练腹部的态度来对态下背，努力且聪明的进行训练，你会看起来愈来愈强壮的。
■ 失策9：只训练一个角度
(AB FLUB 9: ONLY WORKING IN ONE ANGLE)
你的腹斜肌、腹横肌、腹直肌、竖嵴肌全都属于核心肌群，但每种肌肉的肌纤维长的方向都不一样，你必须以更多的训练角度来进行锻练。
复杂、困难的动作，像是"windshield wipers“可以同一时间训练到全部的肌肉，但若你的程度还没到哪里，不要任意进行。
Seated twists(spinal rotation)、hyperextensions(spinal extension)、side bends(lateral spinal flexion)及planks(isometric/stabilization) 比起传统的卷腹，这些更为复杂的动作，可以更全面的来训练核心肌群。
■ 失策10：使用电视购物台卖的腹部训练玩意
(AB FLUB 10: USING INFOMERCIAL AB GIZMOS)
你真得认为哪些电视购物的器材，滑来滑去就足以在二周内减掉10磅，不要再被骗了、也不要再自己骗自己人！
文章来源：山姆伯伯工作坊
