动作的部份，可以做【双边负重】或是【单边负重】，而站姿的动作中，若动作控制已经稳定，可以搭配走动的方式，前后来回５～１０步。

除了拿槓片之外，也可以使用壶铃、哑铃、沙袋等器材来代替。

双手（单手）过头举的部份是难度比较高的动作，若肩膀很紧，高举有不适或下背会痠痛的话，可以先不考虑这个动作。

文章来源：山姆伯伯工作坊

更多核心肌群力量训练文章见： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/core-strength
更多训练文章见 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/training

跑步体能训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-workouts
跑步训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-trainning
力量训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/strength-training