一种就是通过体操运动锻炼肌肉，使肌肉收缩紧绷（《腹部减肥体操——跟小肚子的赘肉说拜拜》）。还有一种就是通过伸展运动改善便秘、排出体内气体和废物，从而达到腹部减肥的效果。

我们认为体内废物的堆积一般有以下几个主要原因：运动不足、吹冷气导致下半身寒冷、在办公室工作，久坐导致血液循环不通畅。

这次我们介绍的是股关节伸展运动。首先，运动腹部周围，改善腹部运动有助于体内废物的排出。其次，慢慢地扭转身体，缓慢地刺激肌肉，练就富有弹性的肌肉。这种伸展运动，在睡觉前后或是看电视的时候就能轻松地练习，很容易形成习惯。对不喜欢剧烈运动的人来说应该是一种福音啦，强烈推荐！

股关节伸展运动，成就您的小蛮腰（1）
股关节伸展运动就是“打开”平时难以伸展开的股关节、大腿内侧和屁股周围。促进股关节的血液循环，消除腿部浮肿和懒散。大幅度地扭转身体，能使堆

积在腹部的不需要的东西不断排出。

1.俯身趴下，双手往前伸，以右膝弯曲90°的姿势呼吸5次，慢慢地伸展股关节。

2.立起上半身，将左手背在右臂下滑动，左肩和左手贴于地面。

3.边呼吸边将右手向上伸。右膝保持贴于地面的姿势。

4.边呼吸边缓慢地将右手背放于地面。翻转身体，呼吸5次。这时右膝离开地面。

5.从另一侧重复1~4的动作（左右相反）。

股关节伸展运动，成就您的小蛮腰（2）

这个股关节伸展运动，就是“关闭”上述（1）的运动所“打开”的股关节，调整股关节。另外，通过运用双膝的重量，慢慢地扭动腹部，运动深层肌肉，坚持下去的话，理想的小蛮腰就指日可待了。

1．上仰躺下，双臂伸开，与肩同高，立起双膝。

2.将右腿放于左腿上。（双腿能互相缠住的就尽量缠住）

3.边呼吸边伸展腰部和背部；边吐气边将双膝向右侧倒，脸向另一侧倒，呼吸10次。这时注意不要让肩胛骨离开地面太多。

4.从另一侧重复1~4的动作（左右相反）。

感觉怎么样？配合缓慢的呼吸，大幅度地扭转身体。有种每次吐气都会将体内不必要的气体排出的感觉，这样身心都会感到舒畅。

来源：译言网 译者：陶小然