加州圣迭戈大学运动锻炼学专家说：我们还没有得出大量的研究数据说明一般人通过健身获得了健康。
尽管缺少研究数据或则因为太懒惰，大多数人缺乏锻炼。英国近期的一项调查显示只有3分之一的成年人符合推荐的体育锻炼指标要求。
尽管人们都知道锻炼的益处，运动盛行也只是近几年的事。
在20世纪初，心脏病患病率在西方国家开始逐渐增加，已成为一种新的流行疾病。已被认为将代替传染疾病成为头号疾病。
伦敦在1953年对巴士司机的一项研究表明生活方式的重要性，在那个年代伦敦巴士司机不仅做司机，而且兼售票员。大多数巴士是双层的，因此售票员花大量时间上下楼梯售票。
发表在The Lancet 研究文章显示，售票员患心脏病的几率是其他司机的50%。负责研究的英国医学研究会流行病学家Jerry Morris说, 这是第一次将这种新的流行病与我们的生活方式联系在一起。
自科学家Morris's 的研究成果以来，已有上百项研究证明锻炼对心脏、循环系统及身体其它系统的益处。通过锻炼可防止血管、癌症、糖尿病、肝脏和肾脏、骨质疏松、痴呆等疾病。
我们该如何锻炼获得健康哪？以下9项最新方法可遵循：

1、怎样才算锻炼？

标准说法是一周150分钟的运动算中等强度的锻炼。

2.多少频度，次数？
你每天有锻炼的量的指标吗？或则说你锻炼时间有规律吗？
3、你知道锻炼目标达到了吗？

还好不需要运动实验室的帮助。

4、真要炼成铁人吗（和阿诺一样）？

人们普遍希望肌肉不要太大，有氧运动更益长寿。

5、慢跑能杀人吗？
不锻炼的人们会说：曾在20世纪70年热衷慢跑而死于心脏病的名人Jim Fixx是典型的例子。

6、每个人达到健康效果的运动量相同吗？

每个人运动效果往跟基因有关。

7、你即肥胖又健康吗？
是否超重已成为在运动科学中衡量健康的绝对指标。

8、运动时饮料在手吗？
无论是普通水或运动饮料，运动员和健身爱好者很少见到手中不带饮料的。

9、运动时受伤了吗？
运动和训练中拉伤肌肉和扭伤关节已呈下降趋势。有时也很难知道是否受伤了应去看医生，往往挺过疼痛再说。

来源：译言网 译者：charliezxz