1. 改变你的标准训练程序。

当你首次开始一个新的训练程序时，你会发现积极性根本不是问题，因为训练对你来说是新颖的；但是当你定期地重复进行相同的训练时，你会发现由于自满情绪你的努力动机将会减少。

即使是你在完成你的例行训练的方法上的一个微小改变都会有助于提高你的动机水平，因为你的大脑将不得不突破常规思维并专注于目前的训练。

显然，为了获得你动机水平上的最大改观，你需要创建一个常规训练程序，并与你之前的计划相异度至少达到90%。

2. 取出你的相机来。

每当你步入健身房之时，寻找将自己推向极限的动机可能是不可思议的任务，因为，有一个事实我们必须要面对：总有一天你会觉得你只是一点也不想锻炼，更别说将你的身体推向极限了。

众所周知，通常在谈到能够寻找你的动机的时候，话语的作用微乎其微，当然这篇文章也不例外。你会通过视觉图像来激励你的身心。

定期地拍些照片不仅可以帮你看到你正在取得的进步，而且还可以帮你辨别出你身体的哪个部分需要你着意锻炼以求达到你的目标。

3. 放大音量

一个对于健身房用户的案例研究表明，他们锻炼时能够将他们的身体推向更高水平的被试者在听某类音乐的被试者中的比例要比在那些不听某类音乐的被试者中的比例高。
这就意味着在你单独进行锻炼的过程中，仅仅增加一个iPod或别的MP3播放器，就不仅会帮助你进一步促进你的身体，而且会避免让你轻易地受到其他健身者的干扰。

寻找一些积极向上并包含快节拍的歌曲已被证明在扩展运动中会促进身心，相反，慢节奏音乐被证实对听者有负面影响。

4. 和搭档一起训练

在许多时候，你将会感到在你现在的身体水平上已经不可能再有提高了，但是从我个人以及我访谈的其他人的经验来看，和搭档一起训练可以为你提供你所需要的额外的激励。

由于担心陷入一种通过中途推算你将不能完成你的预设目标的状况，单独训练有时会让你感觉在你能承受的训练量级方面受到限制。

和另外一个人一起训练意味着他们不仅可以给你信心激励的话语支持，而且可以帮你摆脱让你感觉无法突破目前所挣扎的水平的困境。

合作起来，你为你的搭档提供相同的帮助，我保证你将举起比你任何时候的单独训练更高的重量。

5. 接近你的敌人并挑战他们

男人们竞争的天性是促使你冲破诸如缺乏激励、疼痛之类的障碍的很好方式，再加上好好利用可以超越那些你无法容忍的人的机会，你将会确保你的努力锻炼已达身体的极限。

尽管许多阅读本文的人不会喜欢在锻炼方面与人打赌的想法，但是那种你可能不久就要输钱给你无法忍受的某人的担心肯定会激励你尽可能频繁地光顾健身房，这样将会或多或少地推进你的身体极限。

使用这个建议的关键是你要总是确保你的挑战是可以企及的，否则当涉及到谁在竞争中获胜的问题的时候，你将陷入僵局。像降低你的身体质量指数等，会是一个你可以试着作为你的目标的很好的例子。

6. 健身之前不要回家

随着时间推移，进入锻炼状态可能越来越难。因此当你在辛苦工作了一天之后打算去健身时，你应该预先计划好在此之前不要回家。

在前一个晚上整理好你的健身包，然后直接从工作地前往健身房，这样你可以轻易地避免回家。当涉及到获取动力方面时，回家只会让事情变得更难，因为许多健身者承认一旦他们穿过他们家的前门，他们就会重新考虑是否去健身。

7. 每月雇一次私人教练

有时候，因为你的身体慢慢适应了你走进健身房所用的热身和训练方式，当你在健身房锻炼时，遵循常规的训练模式将变得很艰难。

雇佣一个私人教练会给你一种不同的训练方式，给你一种你的大脑和身体必须尽快适应的新的训练节奏，并使你的身体进入一种专注的训练状态。

私人教练的经验、能力都各个不一，因此在雇佣之前务必核实他们的教练证书，并确保他们真的能够让你突破你的步调。

作者简介

Jordan是一个来自英国利兹的私人教练，他经营着一个当前正在为之写作的健身博客。这个博客刊登一些跟此文风格类似的文章，话题涉及如何锻炼肌肉、如何减肥等。

来源：译言网 译者：NingCao