腹式呼吸，帮助你避免岔气
正如跑步，不是将一只脚放在另一只前面那么简单。呼吸也不是简单的吸气呼气。有天赋的歌手，正是因为掌握了呼吸的技巧才使能够唱出长高音。
就拿游泳运动员的例子来说，他们掌握了呼吸技巧才不至于游泳时老呛水。跑步运动员也经常由于太投入跑步过程而忘记了基本的呼吸常识。通常我们是以参赛或与跑友一起的方式开始跑步，这种兴奋使我们常常忘记了“腹式呼吸”，而是胸部鼓起呼吸。这种短促的浅层呼吸方式很容易引起过度换气或岔气。如下方法能帮助你避免岔气，呼吸更轻松自如，继而使跑步更轻松。
该改变运动行程了吗？
你每天都在同一个时间去健身房，做同一个有氧运动和肌力训练，或是上同一个课程，穿同一个类型的运动服装，每次都用同一种方式结束。你们也觉的以上状况很熟悉吗？如果是，那听好：是时候改变了！
传奇教练Lydiard的训练法则 精选
1. 最大程度增加有氧能力
大摄氧量=高能量=良好表现
你的训练计划像比萨斜塔还是吉萨金字塔？
你会不打地基就盖房子吗？当然不会。原因很简单，没有地基的房子不稳固。以比赛斜塔为例，站在该塔顶端时，我曾吓得不敢动因为怕它突然塌了。我的参照点也全是斜的，因为塔本身歪得很厉害。这是由于塔身下的地面不能支撑整个塔身的缘故。相比而言，吉萨金字塔有着又大又坚固的地基，因此该塔很高很大，但却没有任何要倒塌的危险。
单项训练对马拉松的好处 精选
当24岁的Yuki Kawauchi以2:08:37的成绩成为第一个冲破“东京马拉松”终点线的日本选手时，在场的比赛官员都大跌眼镜。这个人是谁？从来没人注意过他。这个每天工作9个小时的业余马拉松选手真的比全场每周跑三位数里程的全职日本选手还厉害么？
晨跑前一定要忌口的食物
提到跑前的食物选择，可能有无止尽的清单展开在脑海中，但是最好避开的食物，就有以下几种，但如果一定要选择它们，那可能要提早吃下肚，预留一些消化时间。
赤脚跑步之争
不管你叫它脚套、脚趾鞋、贴脚鞋也好、大猩猩脚掌也好，一种超轻鞋渐渐走进人们的视线。自从Christopher Mcdougall发表《天生跑步者》（Born to Run）一书以来，关于超轻鞋以及赤脚跑步的讨论愈来愈激烈。作者在书中详细描述了墨西哥北部一个名叫塔拉乌马拉族的部落。他们每天赤脚或穿自制凉鞋走路跑步，很多人经常穿橡胶凉鞋长跑，但却鲜有人受伤。作者还写到“我看到70多岁的老人跳起来像青少年一样。”Christopher自己也是赤脚跑步的践行者和提倡者。
赤脚跑带来的健康好处
一项最新研究指出，赤脚跑比穿避震跑鞋产生的冲击力更小。
根据研究人员在1月28日《自然》杂志上发表的文章，当不穿鞋子跑步时，跑步者通常是前掌着地，或有时全掌着地，而穿鞋跑的跑步者则倾向于脚跟先着地。
八种跑步姿势提高跑步状态
1.放松
经常有人问我这个这个问题：怎样提高跑步状态？这个时候我会将他们带到赛场的终点线上，让他们观察跑在队伍前面的选手。当然，这些选手速度都很快，但同时也都无一列外有一个共同特点---一直保持放松的状态。放松也是跑步最基本的一个要求，也是提高跑步状态的第一步。
参加5千米比赛的六大理由
5千米比赛是外面最受欢迎的比赛之一，以下是六大理由：
8个动作解决跑步姿势问题
1)挪步
如果你步子太大或步调不到180（跑步时每只脚每分钟着地不到90次）。挪步能帮助神经系统习惯快速移动。
如何做：前脚掌着地，膝盖尽量不动，脚稍稍抬起并尽可能快地向前移动。胳膊弯曲90度然后放下，上身挺直放松。每次跑步前以这种方式向前挪步20米，再走回来，做两次。如图：
