高蛋白奶昔和高蛋白营养棒

蛋白质是很重要的能量来源，但是它们比较难消化，而且未含足够的碳水化合物（提供主要能量）。对长跑选手来说，至少需要25-40公克的碳水化合物和10公克的蛋白质。

坚果、水果和蔬菜

就算这些食物都富含营养，但是也富含纤维，肠胃为了消化这些纤维，可能在跑步途中造成肠胃不适，肚子痛和胃痉挛都有可能发生。

乳制品

乳制品在比赛前一直都不是个好选择，贝果中的起司抹酱或是条状起思棒，这些都不会提供身体更多能量，只会给你一个不舒服的胃，而且乳制品不只不会提供能量，甚至会减缓碳水化合物的消化与吸收。

油腻的食物

甜甜圈或是其他油腻、油炸的食物很美味，但是它会造成身体很大的负担，如果打算吃完早餐马上去运动的人，最好不要碰。这些富含油脂的食物会造成胀气、精神不济，因为身体需要花很多时间把蛋白质和碳水化合物转换为能量。

来源：Self