每天我们都有固定的行程，而运动应该是让你暂时逃离的出口，如果连运动都被固定的模式绑住，那生活就像机器人一样了。为了保持热忱，应该要时常改变运动行程，找出自己喜欢的方式，以下可供参考。

什么时候该改变

1. 身体没有变化：如果每天都用同种方式运动，不会发现持续的成长，人体很容易习惯运动带来的刺激，一旦习惯了就要 改变。其实做法简单，想一下大家用喝咖啡、茶或能量饮料开启美好的早晨，他们会选择杯装或罐装。时间久了，身体会习惯这些饮料的刺激，运动也是同样的道 理。不管你上舞蹈课、有氧课程、重量训练等等课程，最后身体还是会习惯，所以需要加入一些变化。

2. 觉得无聊：尝试全新的模式。如果你是椭圆机皇后，那可以去试试有氧舞蹈课程；彼拉提斯学员，去尝试重量训练；如果你单独运动，可以邀同学、朋友、情人加入你。少了兴奋感很难维持运动行程。

3. 受伤：如果运动带给你痠痛和疲劳，如果不是很严重，也许是一件好事，但前题是不能时常如此。运动可以带来正面能 量和情绪，可能隔天会感觉痠痛和疲劳，但如果疲劳一直没有解除，那就是过度训练的徵兆，导致能量耗尽，更糟的是受伤。避免过度训练：每3-7天一个人状况 安排恢复日，每8-10周安排休息日。

如何改变运动行程

1. 逐渐改变：如果工作维持在每星期4天的跑步机、椭圆机训练，不要突然开始上激烈的有氧课程，慢慢来，开始新的课程，先和教练沟通你的运动背景，请他推荐适合的课程。

2. 寻求帮助：一开始接触新课程时，先确认自己的运动方式是否正确，例如：如果你从没有拿过哑铃，希望在课程中加入重量训练，可以和健身教练讨论，或是报名免费课程学习正确技巧。

3. 改变训练强度：如果你觉得训练少了点挑战性，可以逐渐加入强度。例如：本来运动中休息时间是60秒，现在改成45秒或30秒，另外的方法：如果你有1小时，20分钟安排强度较高的课表，中间不要休息，或多重复几组，重点是依自己的体能条件选择最好的模式。

4. 揪人一起动：找一个可以陪你一起流汗的伙伴，他也可以让你更投入运动，新伙伴也可以介绍你不一样的运动类型，也多了乐趣。

资料来源：Shape don1don