Get a baseline measure---基础测量

您可以在一段时间内监测您的静态心律，记录一二周每天清晨的静态心率。在一段时间之后，您就会知道您的平均静态心率是多少。一旦建立正常的静态心率，很容易确定您的生理状态。

在训练期间，静态心率的微小变化可以反映您对前几天训练负荷的适应情况，或仅仅是正常反应。静态心率还会受到疾病，疲劳和训练过量的影响。注意，其他因素，比如吸烟，咖啡因和某些药物可以导致静态心率的变化。如果静态心率快了或慢了10 bpm，请告诉您的教练；如果静态心率持续不正常，您最好去看医生。

正常的静态心率范围是40-100 bpm，比较理想的是60-90 bpm。对于平均静态心率，男士是70 bpm，女士是75bpm。

随着体能的提高，您的静态心律应该降低。这是由于心脏为身体供血的效率提高了，在休息时心脏每搏动一次可以泵送更多血液，所以每分钟需要搏动的次数减少。参见以下静态心律表，不同年龄和体能水平的心律。

正常静态心律范围是40到100bpm。如图表所示，您的静态心律随体能水平和年龄的改变而改变。体能越好，静态心律越低。本网站有许多如何和何时测量静态心律的资料和说明。您还可以通过检测运动心律确定您的体能水平。

Men---男士

Age---年龄 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athlete---运动员 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
Excellent—优 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
Good---良 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
Above Average-中上 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
Average---中 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
Below Average-中下 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
Poor---差 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+


正常静态心律范围是40 到100bpm。如图表所示，您的静态心律随体能水平和年龄的改变而改变。体能越好，静态心律越低。本网站有许多如何和何时测量静态心律的资料和说明。您还可以通过检测运动心律确定您的体能水平。


Women---女士
Age---年龄 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athlete---运动员 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
Excellent—优 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
Good---良 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
Above Average-中上 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
Average---中 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
Below Average-中下 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
Poor---差 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

（译者：摘自www. topendsports.com.）

译 : uheng