冬天在户外跑步？不是疯了吧？尽管寒冷天气和假期能真正完全打乱你的跑步规律，但冬天对跑步者而言还是最好的季节之一。天气寒冷，路人稀少，再加上迷人的运动装备！冬季跑步比你想象的容易得多。你只需掌握少数几个关键策略并确定一个坚定的目标，这样就能在任何天气下跑起来。

各种各样的研究告诉我们，运动可以让人在身心和精神状态上得到极大的提高。但是由体育运动医学与科学报告发表的一项最新研究显示，如果在受污染的城市地区跑步的话，可能会降低训练对大脑的积极作用。这是为什么呢？在运动的时候，会进行更深更快的呼吸，你会吸入更多的空气，也同时吸入了空气里的一切，这样你的身体会摄入更多的毒物，这里有一些让你呼吸的健康的方法。

如果我告诉你，跑的好不好很大程度上取决于你的心，你怎么想？
你应该会说我在扯淡吧，毕竟光靠想，不好好训练是不能成为一个好的马拉松运动员的。更不能在你精疲力尽的时候命令自己的腿跑快点吧，也不可能只要一希望就能拥有世界级长跑运动员的身体素质吧。

你有没有仔细观察过一个选手在比赛前的准备运动?这个过程本身看起来就是一个完整的训练,除了跑步以外,你可以看到大量的预备动作,跳跃,和短距离冲刺等剧烈的热身.比赛的距离越短,这种现象越明显.这不仅常见于优秀运动员的赛前训练,其有效性也在以前的研究中得到了证实.

匀速跑完全程无疑是可行的。但是后程加速效果往往更好。
您可以在赛程的前20%至50%，把步速放到略低于比赛步速，这样就能实现后程加速。

我和大多数跑者一样，曾经习惯在田径场上奔跑。但是20年前又一次腿伤复发，我就去了泳池里锻炼来减轻腿部的压力。我发现，在水中跑一个小时的效果丝毫不逊于在路上跑相同的时间。

HIIT, 高强度间歇性训练（High-intensity Interval Training），这是一种新的流行训练时尚。但是，低投入能有高回报吗？

我最近和2012 Ironman世界锦标赛冠军Pete Jacobs一起在菲律宾训练，他真的是个乐观又无拘束的运动员，他总是能往好处想，这点最令我欣赏，很多三项训练观念也和我相近，每次跟他一起，感觉自 己也焕然一新。Pete是一个相当重视心理恢复的人，他自己开发了一套神奇的恢复系统。

你可能也听说过“跑步时不要用腿来产生前进的推动力”。但你可能会纳闷：不用腿，怎么跑呢？当然，跑步得用腿，只是不要太依赖腿，即身体略前倾，利用重力来带动身体前进。但要做到这一点关键是核心力量。强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。