膝盖嘎嘎作响，肺部几欲爆裂，浑身大汗淋漓--这些只是为减肥而跑步的人所要忍受的部分狼狈相而已。不过，你还可以为非体能方面的原因跑步，一旦你接受这些原因，便可显著提高这一运动的乐趣。下面就给出4大原因：

恐怕历史学家也不知道谁先说了这句话：“周日到了，今天要长跑了。”但对很多人来说，“周日长跑”早已是深入人心的训练法则。有些理念是久经考验，经久不衰的，而有些则被无情的抛弃了。因此，我们怎样辨别那些训练规则的好坏呢？为此，我们采访了美国6位德高望重的老教练，他们分享了觉得不应盲目遵守的理念规则。你可能会认为这些头发花白的老教练会对那些历史悠久的规则很忠实。但正是经验使他们能够权衡各种理念的利弊。注意，他们反对的那些理念不一定就是不好的。只是你该检查一下这些规则对你是否有好处了。周日长跑很好，但如果换到周六或甚至周一能够增加一次训练或多一天休息，那就值得打破这一理念。

节奏跑是使用最大有氧能力（有氧能力指人以最大强度锻炼时可供使用的氧，也是身体素质的一个反映，长时间锻炼可以提高人的有氧能力）的70%-80%进行匀速跑步。节奏跑的速度应该是你可以匀速跑1小时左右的速度。对大多数人来说，这一速度比1万米速度稍慢点。
为什么要节奏跑？
一句话：提高乳酸阀。其实更好的答案是为了跑得更快！

如果您掌握了间歇训练的秘诀，那么即使减少训练时间您的健康和体能水平也不会降低。间歇训练是把高强度的锻炼和低强度的恢复相交替的锻炼方法。研究表明，在短时间内，间歇训练比心肺状态不变的训练方式能更有效地提高体能，燃烧更多热量。

在太极中，动如“行云流水，连绵不绝”，就是说肌肉和关节要放松使动作连贯流畅。跑步也是如此，如果你想要提高跑步效率，必须首先提高身体的联动性，就是说跑动时整个身体要动起来。

众所周知，跑步对身体素质有一定的要求。但跑步对心理素质的要求也是同样重要的。在跑步中，有两种心理训练的方式，即“专注”和“发散”两种方式。“专注”，也即“专注的跑步”，指的是跑步的同时监测自己的身体状况和生理反应。然而“发散”，也即“发散的跑步”，却是相反的过程。