拉伸须知 精选
运动医学专家曾指出，拉伸习惯与受伤之间确实有一定关联。但是他们发现那些习惯性拉伸的人和从来不拉伸的人受伤几率均较低，而那些偶尔拉伸的人最容易受伤，因为这些人要么拉伸动作做得不对要么没选对时候。
目标速度训练的重要性
当认真准备一场赛事时，我们的训练计划一般是比较有针对性的，长跑、慢跑、节奏跑、间歇跑，很好！但惟独少了一样：目标速度跑！
4个简单有效的运动减掉腹部赘肉
你是不是尝试过很多不同的锻炼来减腹部赘肉,却以失败告终呢？没必要投资昂贵的机器或去健身中心。结合正确的锻炼和饮食，任何人都可以拥有一个平平的小腹。
负重训练和心血管运动-长距离跑是否燃烧肌肉? 精选
练肌肉的力量训练和有氧运动，不应该同一天进行。
许多人在杂志上看到，长距离心血管运动会分解肌肉。有些私人教练说，在长距离训练过程中，身体会使用在肌肉中的蛋白质。这二种说法是一致的吗？No。它们在科学上站得住脚吗？Yes和No。
关于配速的几个常见问题 精选
1.配速的秘诀是什么？
回答：配速不是人与生俱来的能力，它是一种技能，必须通过练习来获得。所以，在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。Deena Kastor，2004年奥运会马拉松铜牌得主，曾这样说：“最好的方式就是在比赛前几个月就找好自己的调子。”
间歇跑跑在训练提高中的作用
长跑以及马拉松训练的黄金准则是通过提高心血管忍耐力来提高有氧能力。这是在一个适中的步速强度（约70%~80%最大心率处）下，通过系统地提高跑步的最长距离和相应的每周总跑量来实现的。
间歇跑入门知识
间歇跑，一般说来，就是以较快速度跑较短距离，然后停下来歇息，待体力恢复后再继续以同样的方式跑。大多数间歇跑速度是比赛速度的90%-110%，高于乳酸阀速度，乳酸会迅速在肌肉内堆积，使腿部很快产生疲劳感，因此建议一次间歇跑不超过5分钟或1英里（约1.6公里），可根据身体素质和跑步目标作适当调整。
健身、减肥、防受伤的水中慢跑
水中慢跑，顾名思义，就是在水中进行慢跑运动，锻炼的肌肉跟陆上慢跑一样多，但对身体的冲击力却很小或为零。如果膝盖或腿部或韧带受伤，不能在陆地上跑步的话，水中慢跑是很好的替代方式。
改变跑步姿势的方式，解决膝盖问题
目前为止，我训练的跑步者抱怨最多的问题就是膝盖受不了。但其实这并不是跑步本身的问题，而是他们的跑步方式有问题。如果你在跑步技巧上下功夫，尽量减少对膝盖的冲击力和不必要的压力，你就不会有膝盖问题了。
改进跑姿的5个小建议
跑步是您锻炼计划重要的组成部分。如果方法正确，您可以通过改进跑姿来提高跑步的距离和速度。
合适的跑步技术是一种挑战；给自己的身体一些时间来适应跑步这种运动的要求。
以下是改进跑姿的5个小贴士：
