对于积极训练的跑者来说，感冒真是恼人的问题。生病时，最好有充分的休息时间，才能有效恢复身体，再加上感冒会影响肺功能，还有身体储存的能量下降，不利长时间运动。这段时间，要怎么维持体能，不让训练前功尽弃，看看下面做法吧！

高中时，我的跑步教练和学长们都很重视跑步姿态。这一点，使我觉得自己很幸运。我们经常训练跑步姿势。因此，后来几乎每个学生跑步姿态都很好。注意：我没说“每个人的跑步方式都一样”。因为每个人的身体结构和运作都是不一样的，姿势也有所不同。但是，我们看起来都跑得很好。

无论是已经有了常规的跑步习惯，或者打算尝试建立一个，考虑一下这五个晨跑的好处吧。普遍认为跑步是减肥和健身的最好途径之一，但很少有人讨论什么时间跑。这里有五个早晨跑步能带给你的好处：

5千米目标速度训练方案

由于5千米距离不长，运动员完全可以尝试以目标速度跑全程。可以采取两种方式，试跑和模拟赛跑。试跑就是：在目标时间内以尽可能快地速度跑，看自己能否接近或达到5千米。在没人帮你保持速度的情况下，执行起来很困难。因此，模拟赛跑的方式可能效果要好些。

人们常常误以为最好的跑步训练方法来自跑步本身。但跑步只是运动世界中一个很小的部分，为什么不借用其它一些同样能够锻炼耐力、速度和力量的运动呢？美国明尼苏达州国家队教练 Dennis Barker指出：“如果你只是跑步，就不能使所有肌肉得到锻炼，这样会限制动作范围。”如下非跑步运动计划将能提高你的身体素质和跑步速度。

我们听到高强度间歇训练（HIIT）的好处，都是有效燃脂，但每个人都适合吗？你对HIIT真的了解吗？以下迷思来帮你釐清。

了解自己跑步姿势的最好方式就是把自己跑步的过程录下来或观察鞋的踩踏情况。大多数人都或多或少有点姿势不平衡的问题，但有些人要明显一点。

定向越野一种利用地图和指南针进行导航的运动，发源于19世纪的瑞典，最初用来训练军人。传统的徒步定向越野目标是利用地形图来辨别山丘、小溪和岩石，以此为参照来从一个点跑到另一个点。然而，后来这项运动又涵盖了各种环境各个水平的跑步者。在城市街道和公园中穿梭进行定向比赛已经不稀奇了。现在定向越野有个人赛、接力赛、夜晚定向、城市定向、山地马拉松定向以及轮椅定向等。