因此，如果你准备好进行第一次比赛的话，以下5个建议能使你有一个很棒的5千米经历。

1.只有5千米，没必要像马拉松一样吃很多碳水化合物食物。
我个人曾经就因读了太多跑步杂志而形成一个错误观点—跑5千米前一天晚上必须吃很多面食，补充大量碳水化合物；然后比赛当天早晨吃很多香蕉，大量引用运动饮料。切勿这么做。这样只会让你在跑步时放屁。你只需像平常训练时一样，吃一顿量少但富含碳水化合物的早餐，比如香蕉和一片全麦吐司面包，然后去比赛的路上喝一点运动饮料。这就足够让你坚持完整个比赛了。

2.按自己的速度跑，没必要赶上别人来证明什么。
如果你是新手的话，在参赛者当中应是少数。枪一响，你会感觉到一股人流从你身边穿过。但你不想让人觉得自己是个很菜的新手，所以你竭尽全力保持与众人一样的速度。切勿这么做。我曾经这么做过，到大概3千米时，就感觉呼吸困难、腿像灌了铅一样了。没必要老想着速度。你在比赛，你已经很棒了。所以当你想享受第一次比赛刺激的同时，还得找到自己舒服的速度，使自己有力气坚持到最后，毕竟完成比赛才最重要。

3.站对起点位置
你可能认为站在队伍前面比较好，但在第一次比赛中最重要的是站在对的位置。刚开始时，不要担心大家都挤在一起，一会就散开了。但如果刚开始你跟优秀选手站在一起的话，他们的速度会吓到你，而且一大群人不断超过你也够伤自尊的。

4.比赛当天不要做任何改变
比赛应该跟其它平日训练一样，只是这次是真的而已。不要穿新鞋、吃新东西、喝新饮料、做新的拉伸运动，不要改变任何事情！信不信由你，即使是穿条新短裤也可能惹来大麻烦。我专门为第一次比赛买了一条很酷的短裤，但是裤子不停地向上缩，我就不停地一边冲过人群，一边拉裤子…….

5.合理安排啦啦队
如果比赛当天有啦啦队的话，把他们分别安排在起跑线、3千米和终点线处。这样的话，你就能在鼓励声中出发，中途加油打气声中坚持继续，庆祝声中结束了。：）

记住这几点建议，你就能有一次很棒的赛跑经历了。名次、成绩都不重要，重要的是你完成了比赛，毕竟以后还会有更多的比赛。

文/ Jenn Sale 译：ghenry