1、容易。你们大多数人都很忙，训练时间也很宝贵。因此，想要挤出时间练半马或者全马真的很难。5千米却不同。您练很短的时间就可以跑5千米（零基础），而且充分地训练5千米只需每周跑3次就可以了。

2、方便。5千米比赛花的时间很短。您到达比赛地点，热身10到20分钟，比赛最多40分钟，再休息一下，喝点饮料吃点东西，然后拿着赛会发的新T恤回家，这时您的家人还没吃完早饭。

3、愉悦。5千米比赛中您能亲身体会到比赛的感觉。这种感觉非常令人愉悦。1万米比赛步速要比日常训练步速快，所以只有不多的跑步者能保持1万米比赛步速。然而在5千米比赛中，您可以跑得比您平时训练步速快上1分钟每英里。

4、提升。偶尔参加5千米比赛能够极好地提升您的跑步水平。它能提高您的最大耗氧量，改进跑姿，提升效率，还能让您在日常训练感到更为轻松。

5、改变。在训练中，我们几乎总是每天在相同的时间用相同的步速跑相同的路线。请不要误解我的意思。事实上，如果您想要坚持一个长期的跑步计划，有一个惯例基本上是好的。但是即便是好东西，太多了也不好。您需要变化。偶尔参加一场时间不长但是令人愉快的5千米比赛能够极好地丰富您的跑步。

6、动力。比赛是巨大的动力源泉。每年，都有好几十个跑步者对我说，定期的5千米比赛安排能够激励他们把早上打算睡懒觉的时间或者下班后准备坐在沙发上看电视的时间利用起来出门跑步。

作者：Jeff Galloway
译：ghenry