就笔者个人观察，近年来路跑族群大幅增加有两大族群，第一类为极力完成百马的选手，此类选手以每月一场，甚至每月完成多场马拉松进度，尽速完成个人百马拼图。第二类为平日较无运动习惯，或是每周运动低于2次以下的民众，参与各大路跑赛事之休閒组或主题式路跑活动。以6月14日将于台北市大佳河滨公园，举办的蝙蝠侠路跑来说，虽然活动本身不属于竞技型态，较像嘉年华会路跑活动，数千参加民众多为休閒式跑者，或是一般健行慢跑的民众，但因这些民众平常可能较缺乏完整的练习，活动前的准备更不应疏忽大意，不然造成身体不适以及运动伤害的机率，可能高于优秀选手或慢跑俱乐部的跑者。
首先活动前，一定要特别注意感冒生病睡眠的问题，生病或睡眠不足冒然参加路跑活动，比运动中发生拉伤、扭伤的运动伤害更加危险，请民众务必更加留意。活动当天一般民众可能专注于会场的表演，和朋友聊天打趣的时间也增多，反而容易疏于热身的准备。通常许多民众会有『反正我也跑不快，所以不须热身的观念』。但反过来想，跑不快的民众平时练习也相对更少，代表平时运动最大心跳和运动心跳维持时间，也相对较低且较少。如果没有做好热身(心跳提高)的准备，于活动起跑后冒然提升心跳强度，其所存在的运动伤害风险，比平时每日锻鍊最大心跳强度的选手，更高出许多且无法控制。尤其在活动起跑后受现场气氛刺激，加上个人表演慾望影响，完全无法掌控本身速度，等发现状况再慢下来或停下时，通常都较难处理。所以一般民众参加5公里路跑，在热身和起跑速度部份仍须更加注意。
一般民众参加5公里路跑时要注意热身和起跑速度部份的控制，避免因活动气氛感染而冲太快。
活动前的饮食部份，由于一般民众参加5公里所须运动时间，大约在20分到50分钟左右，其能量大多为原本就储存在体内肝醣即能供应，因此并不须要特别增加特殊饮食，以个人平时饮食习惯就是最佳饮食方式。另外在饮食补充中，水份才是最重要部份，一般而言活动前12小时就应加强补充水份，并依天气温度调整补充次数，建议以固定总量增加补充次数最为恰当，含电解质的运动饮料比纯水更佳，尤其是运动前的储备，而非运动后才大量补充。人体无论肌肉、血液、肝臟、都有相当佳的储存能力须好好利用。
含电解质的运动饮料比纯水更佳，尤其是运动前的储备，而非运动后才大量补充。
(图为三重箭歇团在水漾公园的团练)
最后小小建议大家，无论在活动前、中、后都可以身体的排汗量和排汗速度，作为身体状况指标，因为在任何活动现场，在音乐气氛和朋友的刺激下，一般民众较难专注检视身体的变化。唯有健康完成整场活动，才能开心好好享受路跑的乐趣。
