提高速度的5个秘密 - RW译文集
间歇跑和节奏跑等速度训练固然重要，但速度训练不是保持高速度的唯一途径。下面一些看似微不足道的建议也能对提高速度起到很大作用。
人“性”的弱点：运动增加"性"趣，为了更威猛，跑步吧！
天天「马拉松」
一些简单的练习可以让你通过这些耐力测试，让你感到比以往更加强壮和精力充沛。
健康体能与运动体能的定义 精选
体能(physical fitness)
係指身体具备某种程度的能力，足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休閒及娱乐活动的能力。
告诉你如何计算正确的运动频率
个人的生活方式决定了你的运动量,对于准备开始运动或者刚刚开始进行运动的初学者,运动专家建议的运动量是至少每周三次;每次20分钟.这20分钟可以选择进行三种方式的训练
1.综合训练法(一):选择4种运动,每种运动用5分钟完成。
2.综合训练法(二):选择2种运动;每种运动用10分钟完成。
3.单一训练法:选择一种运动;20分钟内完成。
像肯尼亚人一样训练：上上下下的跑坡
为什么你需要做拉伸运动
对很多女性来说拉伸运动是事后才想起来的。有时候可能是因为你做了其他更重要的运动之后想起来或是有时间才做拉伸运动的，但是常常是没有做。但是科学家们逐渐发现为了健康，幸福感和高质量的生活，身体的灵活性应该从我们思想的幕后走向台前。
五种方法让您步长增加、跑得更快 精选
去年12月，我有幸见到了肯尼亚优秀跑步运动员Godfrey Kiprotich。我们沿着肯尼亚的巴林戈湖一起跑步，湖里全是鳄鱼。我发现Godfrey 迈的步子要比我的大好多。当然，这并不是因为他发现有鳄鱼在靠近；他的脚落地时，显得很有力。我试图增加步长，却也知道这并不是一蹴而就的，因为研究发现大多数跑步者都是自然而然地形成了他们最有效的步长。盲目强迫自己增加步长只会适得其反、使跑步变得困难，因为步子迈得大了会产生一种“刹车”效应。而这种效应并没有出现在肯尼亚人身上，因为他们的步长是在平时的锻炼中自然形成的。
关注跑步时的平均心率有利于健康 精选
无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。
