人体在进行身体运动过程中，要消耗大量的能量物质，随着运动的进行各种能量物质的分解与合成也在不断进行，但在运动中消耗(分解)量较大，往往是超过了恢复(合成)的水平，能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质，又不断地恢复，特别是形成的超量恢复是我们人体进行运动健身的重要生理学依据。

近年来，在慢跑界里赤足学说俨然成为一门新兴的显学，而跑友也受到许多鼓励赤足跑步资讯的影响，开始尝试赤足跑步，但有些跑友在开始赤足跑步之后，却发现赤足跑步并没有如预期的改善跑步品质，甚至发现更多的问题接踵而至，赤足训练是否真如书上所说的那样神奇呢？

 自从发表了均衡发展肌肉力量是防止损伤的措施以后，跑友们认真学习，提出了许多疑问，让在具体些。感谢跑友们学习态度，也促使我继续学习。我反复思考，结合 我们跑友的实际，参阅了均衡学说在发展肌肉力量的运用一文。悟出了一些要点，但不能特别详细。请跑友们参考。希望大家喜欢！

力量训练是跑步训练计划的重要内容之一，但却常常被跑友忽视，因为不少人存在这样的观点：力量训练会增加体重，不利于跑步，或者力量训练与跑步的关系不大。

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

很多人在谈论深蹲的溢出效应。这种说法似是而非。实际上，是腿部力量，而非仅仅深蹲，具有溢出效应。通常对于溢出效应存在的原因解释也不够确切。腿部力量训练能最大限度地促进睾丸激素分泌，从而促进身体其他部位肌肉体积增大、收缩能力增强。但这只是腿部力量溢出效应的原因之一。除此之外，还有三个原因，它们甚至更加重要。

有规律锻炼程序的七个步骤

研究告诉我们进行规律锻炼的人更加健康，有更多的能量，睡得更好，思路更加清晰，减少了焦虑，工作表现更好，并且延缓了发病，比如痴呆。

事实上，我们大多数人都承认在锻炼完后感觉更好，但把锻炼加入到日常生活里来还是非常的难。