有氧运动是指人体在氧气充 分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时 间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

我刚刚写完一篇“有氧运动的主流-时尚健身跑”阐述了靶心率控制时尚健身跑的运动负荷，我们大家在健身跑中，体会到了跑步对健康的真谛。尤其是中老年人和亚健康人对时尚健身跑。更有感受，患有慢性病的跑友对时尚健身跑也有切身体会。这部分人群在运动中，必须掌握要适度，运动负荷的适度对竞技体育，业余锻炼参加比赛，时尚健身跑。慢性病患者恢复健身跑等人群，理解各有不同。下面针对不同人群对运动适度的理解分别做以阐述。

　　1.不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

 田径训练“五字诀”
   在田径教学与训练中，把复杂的动作技术要领及要求，通过归纳总结成简单的练习口诀，具有形象、直观、通俗易懂的特点，用于指导教学训练往往能收到事半功倍的效果。

1、前脚掌还是后脚跟先着地
　　开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
　　用前脚掌先着地有下面两个优点：
　　第一、脚接触地面的时间短
　　第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
　　因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。

所有跑步者都要防受伤中老年跑步者尤应注意跑步作为简单易行的生活体育，正在被越来越多的人所采纳。但是，人们由于求效心切，往往忽略必要的肌力练习，结果，给某些跑步者，尤其是中老年跑步者带来许多下肢疾病。如膝部疼痛、关节变形、关节半月板损伤等。

越接近赛事，大家心情越是紧张；一年一度的盛事Challenge Taiwan已经进入倒数。今年应邀来台参赛的世界冠军铁人Macca，在四月十四日当天，翩翩来到松山运动中心，分享他的赛事策略以及赛前准备经验，现场挤满慕名而来的选手，而Macca风趣亲切的言谈也频频创造会场的热闹气氛。