铁人三项赛事除了耐力较劲，赛事的策略准备是否充足也是影响颇鉅，尤其是游泳项目将面临开放水域，以及水中人群的困难，特别是初铁的朋友将经历人生第一次与众不同的挑战，Macca在这部分做了许多技巧的提点和着墨。

1. 记得暖身

首先，在比赛开始之前，记得要先热身。通常Macca是这么做，比赛的顺序是游泳接着骑单车接着跑步，赛前他则会先小跑一段，再骑一小段，最后才是游泳暖身，刚好和比赛的顺序反过来，这样可以在赛前先下水做心肺适应，让自己的心肺状态接近比赛的状态。

2. 熟悉跟游的技巧

找一个速度稳定前进的选手，做为跟游的对象。跟在他的侧后方，顺着他破水而去的水流游，你会比较轻松省力，记得，在他手边是最安全的位置，不会被打到。然后划手的时候尽量去轻轻碰到对方的脚，一方面抓紧方向，也可以打乱对方的状况。

3. 比赛时与其他选手一定会有身体碰撞的现象

这是一定的，千万不要因为被碰到碰到别人就慌了分寸，或停下来，这是是很危险的事情。

现场Macca模拟开放水域的状态，在松运鲸鱼池进行实地操练，选手们按指令学习各种技巧，也把握机会提出许多问题，从世界冠军身上获得许多宝贵经验。

在自行车项目的补给和放置方式，Macca也特别经验传授。因为长距离赛事自行车的骑程是一段漫长的时间，周间如何有效率补给攸关当下以及下个项目的体力维持，不可不慎。车上空间如此有限，时间又如此长，如何做最有效的补给？Macca这么说：

■ 通常他会在一个软式水壶腰包用的水壶中，挤五包营养果冻，放在车衣后口袋，可以直接拿取挤食。
■ 有时候直接把电解质锭溶解在果冻里，那么挤果冻吃的时候同时也就补充电解质。
■ 每20分钟做一次补给，不让身体处于飢饿状态，职业选手甚至会有铃声装置定期提醒。
■ 一小时不要喝超过1000c.c的水，避免水分来不及吸收在胃里面造成负担。
■ 其他，吃什么都可以，香蕉或巧克力都很好，只要遵循补给的时间、频率和量。
■ 关于咖啡因的帮助，Macca建议在两个关键时刻使用。第一个关键时刻是转换的时候，转换是肌肉最痛苦的时刻，这时喝含咖啡因饮料，其中的糖分、热量、咖啡因，可以在最短时间内补充肌肉所需，比较迅速地度过这段痛苦的时间，像是可乐，或是含咖啡因的能量饮料都可以。第二个关键时刻是最后的马拉松项目，可以帮助我们度过疲倦和痛苦，把它放在最后面，可以发挥比较大的功效。

Macca强调，在车上补给不单是为了自行车项目的体力维持，同时也是为了下一个跑步项目；尤其是226长距离赛事，最后一项马拉松所需的燃料几乎都是在车上吃的，所以车上的补给一定要确实。

比赛本身就是令身体感到讨厌的事，我们的身体很不喜欢我们从事“竞赛”这样的活动，所以会抗拒，因此我们会感到很不舒服，整个过程我们有时感觉不错，有时感觉糟透了，就像海浪一样高低起伏慢慢适应最后完成整个赛事，我们再起伏节奏中固定补充营养非常重要，这提供身体支撑下去的燃料。

最后，Macca提醒我们，不要因为紧张就在赛前喝太多水，这么做会让身体的电解质和矿物质流失；赛事当天的早餐没有太多效果，吃带多只会让胃部堵住很不舒服，也会让身体的能量及中到胃部去消化，而不是输送到身体的肌肉和血液去工作，这会使得运动的效率变得很差，成绩当然不会好。

因此，建议在开赛前两小时完成早餐，倒是赛是前一晚可以吃些义大利麵之类碳水化合物的食物，这可以提供第二天比赛很好的燃料来源。