平常的体能和技术锻鍊非常重要，但比赛最后阶段，意志力也能决定谁是胜者。所以练体能的同时，也别忘了训练专注力，以下5个秘诀提供给大家参考：

长距离跑是马拉松训练的基础，是指距离为16到22英里、尤其是20到22英里的跑步。跑这些长距离能教会身体在肌肉中储存肝糖，从而更高效地使用脂肪。因为脂肪作为燃料时的热量要比肝糖高（每克脂肪热量为9大卡，而每克肝糖为4大卡），所以提高脂肪在燃料中的比例能使供应给肌肉的肝糖消耗更长的时间。你可能也曾感到疑问，为什么有的人会出现“撞墙”的现象，原因就是他们太急于求成，起跑的时候跑得太快，导致还没跑下半程就把体内的糖消耗完了。

并不一定非得住在华山，泰山或者太行山脚下的人才能参加山地径赛或者单纯尝 试一个山地训练。当然了，你如果就住在你要挑战的场地的后门或者是相似的环境里是最好的不过的了，但是如果你没有这个条件，难道充满挑战的山地跑就变成一 个梦想了么，没有那么绝望吧，现在我就给你几个专家的建议，让你无论是住在平原或者城市都能实现你的山地训练之梦。

跑步运动自从开始盛行之后，每个月都有广大的人群逐渐穿上跑鞋，踏入这项极需耐心、意志力的运动。同时，每场马拉松赛事的报名人数也如潮水涌入般，一场口碑好的赛事只需要一至两天就额满。许多跑者眼巴巴地看着被流量瘫痪的报名网页，却只是望网空叹。

几年前，台湾的研究人员招募了一些志愿者，并告知他们参加的是一项保健产品的测试。第一个测试是记录一些药片的纹理和颜色,然后把它们分给志愿者,一半的人告诉他们这是复合维生素,另一半的人告诉他们这是安慰剂(它确实就是安慰剂).到下一个测试的时候，人群就产生了截然不同的变化；当使用计步器来进行体能测试时，使用复合维他命的那一组更倾向于少走点距离，午饭时更倾向于选择偏不健康的食物，他们有强烈的刀枪不入的感觉和不愿意进行运动的趋势。

随着气温降低，白天缩短，跑步者的训练也受到影响，尤其是晨跑和夜跑。稍稍调整计划，你就能整个冬天都保持训练了。

冬天在外面跑步？疯了吧？虽然低温和假期可能会打乱你的训练计划，但冬天却是跑步再好不过的季节了。冬季的空气使人神清气爽，路上人也少，跑步装备又很可爱，而且比你想象的容易。有了关键的跑步技巧和坚定的目标，你就能在任何天气状况下跑步了。