对身体的好处
即使你生活在无山的地区，你仍然可以找到坡度大概在5度的路或桥。每周进行1次山地训练来提高腿部力量并预防受伤，还能训练心血管系统适应之后的大强度速度训练。

对心理的作用
山地训练除了能增强腿部力量，还能提高对大强度训练和山地赛跑的心理承受能力。虽然很难喜欢上山地训练，但至少你可以更加自信地面对复杂地形。

山地训练该如何进行？先热身慢跑1-1.5英里（大约1.6-2.4公里），或至少12分钟轻松跑。然后以平时5千米跑时的强度（注意是强度，不是速度）进行山地跑，就是尽最大努力向山上跑，同时保持良好的跑步姿势。

当到达顶端时（对新手来说100米高就可以了，老手200米），你会感觉到呼吸困难，腿部沉重。转身，慢跑或走下山，然后在平地上接着走或慢跑30米。之后，重新开始另一个山地跑来回。

总的来说，每周进行1次山地训练就可以了。但训练层次不同，每次山地训练跑的来回次数也不同。跑步新手第一周应该不超过4个来回，接下来的3-4周每周增加2个来回。老手可以先跑6次，然后逐步增加。跟其它训练一样，跑完后应该慢跑至少1英里（或10-12分钟）来冷却。

山地训练常识：

尽量缩短步幅
身体略向前倾
头伸直，目视前方而不是山顶或山坡
整个跑上山的过程保持速度一致
上下而非左右摆动胳膊
集中注意力凭感觉向上冲